眼保健操教程：六个步骤详解，附注意事项

眼保健操教程：六个步骤详解，附注意事项

眼保健操是一种简单易行的眼部保健方法，通过按摩眼部周围的穴位和肌肉，可以有效缓解眼部疲劳、预防近视等眼部问题。以下是眼保健操的具体步骤和注意事项：

1. 按摩攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

2. 按压睛明穴

睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

3. 按揉四白穴

四白穴位于面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

4. 按揉太阳穴刮上眼眶

太阳穴位于眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个八拍后，再由太阳穴刮至眉梢。

5. 按揉风池穴

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，抱头。有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

6. 揉捏耳垂脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。用双手大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

注意事项

在做眼保健操时，要保持手部清洁，力度适中，不要过于用力。同时，要保持正确的坐姿和用眼习惯，避免长时间用眼。如果眼睛出现不适或疾病，应及时就医。