医生解答：练习二头肌后头痛的7个处理方法

医生解答：练习二头肌后头痛的7个处理方法

运动后头痛是常见的现象，尤其是力量训练后。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉对此进行了专业解答，提供了7个实用的处理方法，从休息恢复到药物干预，帮助读者有效缓解运动后头痛。

1. 休息和恢复

建议暂停锻炼，给予身体足够的时间进行恢复。适当休息有助于减轻由肌肉紧张引起的头痛。

2. 热敷和冷敷

可以在疼痛部位使用热敷和冷敷来帮助放松紧张的肌肉和减轻炎症。一般来说，每次热敷或冷敷15-20分钟为宜。

3. 保持良好的锻炼姿势

确保在锻炼时姿势正确，以避免对颈部和肩部施加过多的压力，这可能会导致头痛。请注意保持脊柱中立，并避免头部过度前倾。

4. 水合作用

饮水不足可能导致脱水性头痛，因此保持充分的水合作用尤为重要。在锻炼前、锻炼中及锻炼后均应补充适量水分。

5. 适度调整锻炼强度

如果头痛持续或频繁发生，可能需要重新评估锻炼计划，并适度减少强度或频率，以便身体适应。

6. 按摩和拉伸

轻柔的按摩和拉伸可帮助缓解肌肉紧张。针对颈部和肩部的拉伸尤其重要，因为这些区域的紧张易引发头痛。

7. 药物干预

若头痛较为严重，可考虑服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但需遵循医嘱和说明书，不宜长期依赖。

如采取上述措施后仍无改善或头痛恶化，建议咨询专业医疗人员以获得进一步评估和治疗。确保锻炼时采取正确的姿势并不使肌肉过度疲劳，以预防相关问题。

本文原文来自 pingguolv.com