有氧运动与举重训练，谁先谁后能高效减肥？
有氧运动与举重训练，谁先谁后能高效减肥？
在健身计划中，有氧运动和力量训练的先后顺序一直是一个备受争议的话题。究竟应该先进行有氧运动还是力量训练，才能达到最佳的减肥或增肌效果？本文将为您详细解析这一问题，并提供专业的建议。
大多数健身计划都包含一定比例的有氧运动和力量训练。如果您经常在健身房锻炼，您很可能会倾向于先去力量训练区还是先跳上有氧健身器械。对于很多人来说，顺序通常取决于个人的心情。但科学上对于哪种方法更好还没有定论。结论是这一切都取决于您是想改善整体健康状况、减肥还是增肌。
您的目标是什么？
在决定锻炼时先做有氧运动还是力量训练时，最好先从您的目标着手考虑。您是想减肥还是塑造肌肉线条？也许您想提高耐力或锻炼出更大的肌肉。
一个常见的误解是，有氧运动对于减肥是最重要的锻炼，但有氧运动和力量训练对于此都很重要。
先做有氧运动的情况
有氧运动在燃烧卡路里这方面已被证明是有效的。如果您举重30分钟，与进行任何其他相同时间的有氧运动相比，有氧运动将燃烧更多的卡路里。考虑到这一点，您可能希望以稳定的强度开始有氧运动，进入您需要的心率区间以燃烧脂肪。然后您可以过渡到举重，这将产生一个“后燃效应”，有助于您在锻炼结束后燃烧卡路里。
你甚至不一定需要让身体过度劳累就能从有氧运动中获益。“强度较低的心血管运动（处于燃脂区/有氧训练区）能帮你减肥。[不过]这需要持续更长的时间，”伦敦的私人教练莫莉·米林顿（Mollie Millington）说。
首先举重，特别是如果你举重物并动用全身，会在你进行有氧运动部分之前就让你感到疲倦。这意味着你可能会缩短锻炼时长，没法获取有氧运动燃烧卡路里带来的好处——特别是如果你想在一定时间内燃烧尽可能多的卡路里。也就是说，试试先做有氧运动和先举重，看看哪种方式更适合你。如果你进行的是轻重量的练习，这可以帮助提高你的心率，让你的身体为跑步、骑自行车或其他有氧运动做好准备。
最后，如果你喜欢跑步、骑自行车或游泳，并希望提高你的速度或整体耐力，那么先选有氧运动是明智之举，因为这样你在做这些锻炼的时候会更有劲儿。这样，你从对你长期目标最重要的运动入手，就能更快取得进步。
先进行举重训练的原因
如果您的主要目标是提高力量、能够举起重物或增加肌肉量，那么先举重是最好的。不要先做有氧运动使身体疲劳。您越不感到累，就能以正确的姿势做更多的重复动作——良好的姿势对于安全有效地进行力量训练练习至关重要。
据米林顿说，先举重结合有氧运动也可能有助于减脂。“理论上，先举重会使您的身体进入有氧模式[所以]当您开始跑步时，您已经处于有氧/燃烧脂肪的状态。因此，您在跑步时可能会更长时间地保持[那种有氧状态]，进而将脂肪用作能量来源，”米林顿说。就像我上面说的，当您举较轻的重量且不会使整个身体疲劳时，这种情况是最好的。
最后，尽管科学对于先做有氧运动还是先举重哪个更好尚无定论，但有一件事非常清楚，那就是两者都做是有益的。研究显示两者结合对于整体健康、增加肌肉和减少体脂是最好的。
如果您想全力以赴地同时进行有氧运动和重量训练，那么您可以尝试在不同的日子进行，让您的身体在这期间得以恢复。如果您更喜欢同时进行，那就看看哪种方式对您来说感觉最好、效果最佳。
“我坚定地相信要做自己喜欢的事。”米林顿说。“如果您在跑步机上热身时状态正佳且玩得开心，就不要停下来去举重。继续下去，直到您准备好换成举重。或者，如果您更喜欢举重而不是跑步，那就先跑短一点，然后‘犒劳’自己去举重，”米林顿说。
本文所包含的信息仅用于教育和信息目的，并非作为健康或医疗建议。对于您可能有的任何有关医疗状况或健康目标的问题，始终要咨询医生或其他有资质的健康提供者。