如何促进十三岁女生的身高发育？医生给出专业建议

如何促进十三岁女生的身高发育？医生给出专业建议

正处于青春期的女生如何促进身高发育？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议，从营养补充、规律运动和良好生活习惯三个方面，为家长和女生提供了实用的指导。

营养补充

足够的蛋白质：蛋白质是生长发育的重要组成部分。应确保每日饮食中含有足够的瘦肉、鱼类、蛋类和豆制品，以提供生长所需的氨基酸。

钙和维生素D：这两者对骨骼的健康至关重要。每天应该摄入约1300毫克的钙，常见来源包括牛奶、乳制品和绿色蔬菜。同时，适量的阳光照射可帮助合成维生素D。

锌和其他微量元素：锌有助于细胞的生产和修复，可通过红肉、坚果和全谷物获得。

规律运动

体育活动：每天至少进行60分钟的中等强度运动，如跳绳、跑步或游泳，这些活动可以刺激骨骼的生长板发育。

增强柔韧性和力量：加强肌肉的灵活性和力量也有助于身体的整体发育，比如参加瑜伽或体操课程。

良好生活习惯

保证充足睡眠：青春期的孩子每晚应睡8-10小时，深度睡眠时生长激素分泌最为旺盛。

健康饮食习惯：少吃快餐和甜食，避免含糖饮料，保持良好的饮食平衡。

减少压力：过大的学习压力可能影响身体的正常发育，应注意劳逸结合。

青春期是骨骼快速生长的关键时期，通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，可以有效支持身高增长。建议定期进行健康检查，以便及时调整营养和运动计划。

本文原文来自拼购罗