越来越多老年人易患脑梗死，记住这几点，做好早期预防，降低风险

越来越多老年人易患脑梗死，记住这几点，做好早期预防，降低风险

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腾讯

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对于许多老年人来说，脑梗死（也称为缺血性中风）如同一场突如其来的风暴，可能突然夺走他们的健康与活力。

什么是脑梗死？

脑梗死是指由于大脑内部血管阻塞导致血液供应中断，进而引起局部脑组织坏死的一种急性脑血管疾病。当这种情况发生时，受影响区域的神经细胞会因为缺乏氧气和营养物质而死亡，从而影响相应的身体功能。根据堵塞部位的不同，患者可能出现偏瘫、言语障碍、视力丧失等症状，严重者甚至危及生命。

老年人为何易患脑梗死？

随着年龄的增长，人体各器官的功能逐渐衰退，尤其是心血管系统的变化，使得老年人更容易受到脑梗死的侵袭：

1. 动脉硬化：老化过程中，血管壁弹性减弱，脂质沉积形成斑块，增加了血管狭窄或闭塞的风险。
2. 血压波动：老年人常常伴有高血压，长期的血压异常会对血管壁产生损害，促进血栓形成。
3. 血液黏稠度增加：由于新陈代谢减慢，体内水分减少，加上某些慢性病的影响，如糖尿病，会使血液变得更为黏稠，容易凝结成块。
4. 生活方式改变：活动量减少、饮食结构不合理等因素也会对心血管健康构成不利影响。

如何预防脑梗死？

合理饮食：营养均衡，守护脑血管

饮食是预防脑梗死的基础。老年人应遵循“清淡、均衡、适量”的饮食原则，确保身体摄入足够的营养物质，同时避免过量摄入有害成分。

1. 清淡饮食：减少盐分、油脂和糖分的摄入，以降低高血压、高血脂和高血糖的风险。每日盐摄入量应控制在6克以下，选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，避免过多摄入动物脂肪和油炸食品。
2. 均衡营养：确保蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。增加蔬菜水果的比例，它们富含抗氧化物质和纤维素，有助于降低血液黏稠度，促进血液循环。同时，适量摄入全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于维持肠道健康，降低心血管疾病风险。
3. 定时定量：保持一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。荤素搭配，粗细粮混食，既满足身体需求，又避免营养过剩。

适度运动：增强体质，激活生命活力

运动是预防脑梗死的另一大利器。老年人应根据自身情况选择适宜的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅能够增强心肺功能，提高身体代谢能力，还能促进血液循环，减少血栓形成的风险。

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧活动，如快走、慢跑、游泳等。这些运动有助于降低血压、血糖和血脂水平，减少心血管疾病的危险因素。
2. 力量训练：适量的力量训练，如使用哑铃、弹力带等，可以增强肌肉力量，提高身体稳定性。这对于预防跌倒、减少因跌倒导致的脑血管意外具有重要意义。
3. 柔韧性训练：太极拳、瑜伽等运动不仅有助于提高身体的柔韧性，还能调节心理状态，减轻压力和焦虑。这对于预防因情绪波动导致的血压升高、血管收缩等不良反应具有积极作用。

控制血糖、血压：守护生命之源

高血糖和高血压是脑梗死的重要危险因素。老年人应定期监测血糖和血压水平，并采取有效措施进行控制。

1. 控制血糖：对于糖尿病患者，应遵循医嘱进行药物治疗，并监测血糖变化。同时，通过合理饮食和适度运动，维持血糖水平在正常范围内。避免摄入过多高糖食物，选择低升糖指数的食物，如全谷物、豆类、蔬菜等。
2. 控制血压：高血压患者应坚持服用降压药物，并定期监测血压水平。同时，通过低盐饮食、适量运动、戒烟限酒等方式，降低血压水平。避免长时间处于紧张、焦虑状态，保持良好的心态和睡眠质量。

戒烟限酒：净化血管，远离危害

吸烟和过量饮酒是脑梗死的危险因素之一。老年人应逐渐戒烟，并限制酒精摄入量。

1. 戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管狭窄和血栓形成。老年人应逐渐减少吸烟量直至戒烟。家庭成员和社会环境也应给予支持和帮助，共同营造无烟环境。
2. 限酒：过量饮酒会导致血压升高、血液黏稠度增加，增加脑梗死的风险。老年人应限制酒精摄入量，男性每日不超过两杯（约30克酒精），女性每日不超过一杯（约15克酒精）。选择低度酒品，避免空腹饮酒。

定期体检：早发现，早治疗

定期体检是预防脑梗死的重要手段。老年人应每年至少进行一次全面健康检查，包括血压、血糖、血脂、心电图、脑部CT等项目。通过定期体检，可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等潜在疾病，并采取相应的治疗措施。

1. 关注指标变化：定期监测血压、血糖、血脂等指标的变化，及时调整生活方式和药物治疗方案。对于异常指标，应及时就医咨询专业医生。
2. 重视症状表现：老年人若出现头痛、眩晕、肢体无力、言语不清等症状时，应高度警惕脑梗死的发生。一旦出现这些症状，应立即就医进行诊断和治疗。

心理健康：愉悦心情，乐享晚年

心理健康同样对预防脑梗死具有重要意义。老年人应保持积极乐观的心态，参与社交活动，与家人朋友保持联系。通过培养兴趣爱好、学习新知识等方式，丰富晚年生活，提高生活质量。

1. 保持心情愉悦：避免长时间处于紧张、焦虑状态。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式放松心情，缓解压力。
2. 增强社交互动：与他人交流互动，拓宽社交圈子。这有助于保持大脑活跃性，预防认知功能下降。

脑梗死虽然是一种严重的脑血管疾病，但它并非不可预防。通过对上述预防措施的学习和实践，老年人及其家属可以共同构建一道坚实的防线，抵御这股隐藏在生活中的健康危机。