10分钟HIIT，让你高效燃脂

10分钟HIIT，让你高效燃脂

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新浪网

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来源

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-11-30/doc-incxuwqy8058877.shtml

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https://www.dealmoon.com/guide/994841

研究表明，每天只需10分钟的高强度间歇训练（HIIT），即可显著提升心肺功能、燃烧脂肪，并增强肌肉力量。这种高效的锻炼方式适合忙碌的现代人，无需长时间投入，也能获得显著的健身效果。无论是想减肥还是提升身体健康，10分钟HIIT都能成为你的最佳选择。快来试试看，感受快速燃脂的魅力吧！

HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的有氧运动训练方法，通过短时间内高强度的运动和休息交替进行，可以快速燃烧脂肪并增强心肺功能。HIIT的训练强度要高于传统有氧运动的强度，一般需要达到85%以上的最大心率。每次高强度运动时间一般为20秒至1分钟，休息时间一般为10秒至1分钟。

最近，澳大利亚科学家一项发表在《衰老与疾病》（《Aging and Disease》）期刊上的研究表明，高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）可以提升并长期保持健康老年人群认知功能，甚至五年内仍有效果！

这项研究招募了 194 名 65～85岁无认知缺陷的健康老年人参与研究，参与者被随机分配到三种不同的 6 个月运动干预组：低强度运动（LIT）、中等强度运动（MIT）和高强度间歇训练（HIIT）。研究发现，仅有高强度间歇训练（HIIT）组在 6 个月的运动干预后显示出海马体依赖性认知功能的显著改善，不仅如此，高强度间歇训练组的海马体依赖性认知功能改善不仅在 6 个月的运动干预结束后持续存在，而且至少维持了 5 年。

10分钟HIIT的训练方法可以采用Tabata训练法，即20秒高强度运动和10秒休息交替进行。具体动作组合可以包括：

1. 热身（1分钟）：轻松慢跑或原地踏步
2. 高强度运动（20秒）：开合跳
3. 休息（10秒）
4. 高强度运动（20秒）：深蹲
5. 休息（10秒）
6. 高强度运动（20秒）：俯卧撑
7. 休息（10秒）
8. 高强度运动（20秒）：登山跑
9. 休息（10秒）
10. 高强度运动（20秒）：仰卧起坐
11. 休息（10秒）
12. 高强度运动（20秒）：平板支撑
13. 拉伸放松（1分钟）

研究表明，20分钟的HIIT能快速消耗400卡路里，而连续不间断跑步20分钟则只消耗200卡。换句话说，如果你选择了HIIT，只花一半的时间就能达到两倍的效果！而且它独特的“72小时后燃效应”，能让你实现轻松躺瘦，运动结束后3天内，无论你做什么，身体都在快速燃脂！

HIIT适合不同年龄和健身水平的人群，尤其是忙碌的现代人和需要改善认知功能的老年人。但是，对于初学者来说，需要逐渐增加训练强度，让身体适应这种训练方式。建议在进行HIIT前进行充分热身，如跑步、跳绳等，以避免肌肉拉伤等情况发生。

在进行HIIT时，需要注意训练强度和休息时间的控制，以避免受伤。同时，对于初学者来说，也需要逐渐增加训练强度，让身体适应这种训练方式。建议在进行HIIT前进行充分热身，如跑步、跳绳等，以避免肌肉拉伤等情况发生。

总之，10分钟HIIT是一种高效、科学的燃脂方式，适合想要快速减肥或提升身体健康的现代人。无论你是想减掉腹部赘肉，还是想提升心肺功能，10分钟HIIT都能帮你轻松达成目标。现在就开始行动吧，感受10分钟带来的惊人变化！