专家推荐：5种恢复动作缓解坐骨神经痛引发的腿麻

专家推荐：5种恢复动作缓解坐骨神经痛引发的腿麻

南京脑科医院神经外科的罗正祥主任医师表示，坐骨神经痛引发的腿麻问题可以通过一些合适的恢复动作来缓解症状并促进康复。这些动作能够帮助改善血液循环、减轻炎症和释放神经受压。

1. 伸展运动：进行腿部后侧肌肉的伸展，尤其是腘绳肌。可以躺着用毛巾辅助拉伸腿部，保持30秒，重复数次。这有助于增加腿部柔韧性，减少神经压力。

2. 坐姿前屈：坐在椅子上，慢慢将身体向前倾，尝试触碰脚趾，保持几秒钟。这一动作有助于拉伸下背部和大腿后侧肌肉，同时也可以放松坐骨神经。

3. 瑜伽姿势：如猫牛式和婴儿式等简单的瑜伽姿势，可以帮助温和地伸展和放松脊柱及周围肌肉，从而缓解神经受压的症状。

4. 核心肌群锻炼：增强腹部和背部的核心肌群，帮助提供更好的支持和稳定性。可以选择平板支撑或桥式，以提高整体力量。

5. 冰敷和热敷交替：每次15-20分钟，有助于降低炎症和缓解疼痛。开始时应用冰敷以减少急性炎症，然后使用热敷改善血液流动。

这些方法应结合患者个人的具体情况和医生的建议。当症状无法缓解或加重时，应及时就医以获得专业指导和治疗。