高血糖不能吃橘子？提醒：3种水果升血糖可能比糖还猛，最好少碰

高血糖不能吃橘子？提醒：3种水果升血糖可能比糖还猛，最好少碰

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JH4N42EJ055641OF.html

作为一名营养师，在多年的工作中接触了许多糖尿病患者，他们中的很多人对于饮食有着种种疑惑和误区。其中，关于水果的选择尤为让人头疼。很多人认为高血糖就不能吃橘子，但实际上，并非所有水果都会导致血糖飙升。在这篇文章中，将分享一些关于糖尿病患者如何选择水果的经验，以及哪些水果可能会对血糖产生较大影响。

首先，我们需要明确的是，糖尿病患者在饮食上确实需要更加谨慎，但这并不意味着他们不能享受水果的美味。水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有益。然而，选择水果时，确实需要考虑其含糖量和升糖指数（GI）。

橘子的误解

很多人认为糖尿病患者不能吃橘子，因为橘子甜。实际上，橘子的升糖指数并不高，约为43，属于低升糖指数食物。此外，橘子含有丰富的维生素C和膳食纤维，适量食用对糖尿病患者是有益的。当然，任何食物都应该适量，过量食用橘子也会导致血糖升高。

三种升血糖可能比糖还猛的水果

以下三种水果，糖尿病患者最好少碰，因为它们的升糖指数较高，对血糖的影响可能比糖还猛。

1. 荔枝

荔枝的升糖指数约为72，属于高升糖指数食物。荔枝中含有大量的果糖，摄入过多会导致血糖迅速上升。因此，糖尿病患者应尽量避免食用荔枝，尤其是在血糖控制不稳定的时候。

2. 香蕉

香蕉的升糖指数约为61，虽然不是特别高，但香蕉中含有较多的糖分，过量食用也会导致血糖升高。此外，香蕉中的钾元素对肾脏功能不佳的糖尿病患者可能不利。

3. 葡萄

葡萄，尤其是葡萄干，含糖量极高。葡萄的升糖指数约为53-56，但因其含糖量高，食用过量同样会导致血糖升高。葡萄干由于水分蒸发，糖分更加浓缩，对血糖的影响更大。

糖尿病患者如何选择水果

1. 选择低升糖指数的水果，如苹果、梨、樱桃、李子等。
2. 适量食用，一般建议每天食用水果的量不超过200克。
3. 避免在餐后立即食用水果，以免血糖波动过大。
4. 注意食物搭配，与富含蛋白质和脂肪的食物一起食用，可以减缓血糖上升速度。

总结

糖尿病患者在选择水果时，应遵循以下原则：

1. 了解水果的升糖指数，选择低GI水果。
2. 注意食用量，避免过量。
3. 定期监测血糖，了解食物对血糖的影响。
4. 咨询专业营养师，制定个性化的饮食计划。

最后，希望这篇文章能够帮助糖尿病患者更好地管理自己的饮食，享受健康的生活。记住，糖尿病管理是一个综合性的过程，合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及必要的药物治疗，都是维持血糖稳定的重要因素。让我们共同努力，为糖尿病患者的健康保驾护航。