小小叶酸，大大作用，准妈妈们看过来

小小叶酸，大大作用，准妈妈们看过来

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澎湃

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叶酸是准妈妈们备孕和孕期保健中不可或缺的重要营养素。它不仅对胎儿的神经管发育至关重要，还能有效预防多种出生缺陷。本文将为您详细介绍叶酸的来源、作用、补充方法及注意事项，帮助准妈妈们科学补充叶酸，为宝宝的健康打下坚实基础。

叶酸的来源与生物作用

叶酸的来源

1. 富含叶酸的食物——天然叶酸

• 绿色蔬菜（西兰花、菠菜、芦笋）
• 柑橘类水果和果汁
• 动物肝脏
• 豆类（豌豆、扁豆）
• 坚果、葵花籽、花生和花生酱

2. 豆奶和牛奶

3. 强化食品

• 强化奶粉
• 强化面粉

叶酸的生物作用

1. 新细胞产生和维持所必需的物质
2. 参与核酸和氨基酸代谢
3. 参与血红蛋白、肾上腺素、胆碱等物质合成

为何服用叶酸

叶酸缺乏、不足的危害

• 怀孕早期缺乏：可增加神经管缺陷风险
• 孕妇缺乏叶酸：胎盘早剥、妊娠期高血压、胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重、出生后的生长发育和智力发育低下，此外胎儿唇腭裂、先心风险增大

增补叶酸的好处

1. 预防胎儿神经管畸形（无脑畸形、脊柱裂）
2. 预防胎儿唇腭裂
3. 预防胎儿先心病、其他体表畸形等出生缺陷
4. 预防孕妇、乳母及胎儿贫血
5. 促进胎儿神经系统发育
6. 降低婴儿死亡率

叶酸的补充方法

中国营养学会推荐：

• 备孕叶酸摄入量每天0.4mg
• 孕早期叶酸摄入量每天0.4~0.8mg
• 孕中晚期及哺乳期妇女叶酸摄入量每天0.4mg

服用叶酸的注意事项

可能出现的不良反应

如果不正确吃叶酸，可能会引起胃肠道不适、过敏反应、影响微量元素锌吸收、尿液发黄、诱发惊厥等坏处。

注意事项

1. 每天摄入400微克即可，不能超过1毫克
2. 若服用叶酸的同时服用其他含叶酸的食物，要注意计算叶酸的摄取量是否超过日需量，必要时咨询妇产科医师
3. 叶酸不能与阿司匹林、胃药、维生素C、抗生素等共同服用
4. 补充时间最好从怀孕前三个月起开始

本文原文来自澎湃新闻