眼睛保养怎么做？15个保养方法+护眼饮食全攻略

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眼睛是心灵的窗户，随着现代人对电子产品的依赖日益加深，如何保护视力、保持眼睛健康成为每个人必须面对的问题。本文总结了15个实用的眼睛保养方法和6种关键护眼营养素，希望能为你的视力保健提供全面的指导。

以下眼睛保养的15个方法中，包含了我们平日用眼时的小须知，以及舒缓放松、日常眼睛保健的方式，还有几个护眼饮食小建议，帮助你好好保护你的灵魂之窗。

眼睛保养妙招1：适当的休息
避免长时间看3C产品或是阅读书籍。可以遵循20-20-20法则，每使用屏幕20分钟，将视线移到20英尺（约6米）外的远方目标物，并维持20秒，能够帮助舒缓眼睛疲劳。
眼睛保养妙招2：避免在灯光不足的地方阅读或使用3C
当光线不足时，我们的眼睛必须努力适应并调整以看清楚文字或图像，这可能导致眼睛疲劳，还可能导致视力下降。
眼睛保养妙招3：适度使用护眼产品
适度使用护眼产品，如护眼屏幕，能减少蓝光对眼睛的伤害。这种屏幕可以过滤出大部分对眼睛有害的短波蓝光，同时保留对人有益的长波蓝光，减轻眼睛负担。
眼睛保养妙招4：使用3C时保持适当距离
在有光线充足下，保持与3C产品之间的距离在35至40公分以上，减少蓝光对眼睛过强的刺激。
眼睛保养妙招5：避免眼睛接触强光
避免眼睛接触强光，例如直接看阳光或长时间盯著电脑屏幕。这些强光会对面网膜产生损伤，因此适量降低屏幕亮度、配戴太阳眼镜是很重要的眼睛保护措施。
眼睛保养妙招6：避免让眼睛暴露在风大或干燥的环境过久
避免在风大或空气干燥的环境中让眼睛暴露太久，让眼睛维持水润，避免过度干涩。

长时问用眼容易导致疲劳，建议每20分钟起身看看远方，保持眼部弹性

眼睛保养妙招7：眼睛按摩
适度的眼睛按摩可以缓解眼睛疲劳。眼睛按摩建议做法：闭上眼睛，以指腹轻轻地在眼皮上打圈按摩，持续约一分钟。接著，用手指压著眉头两侧的穴位，轻轻按压约10秒钟。最后，用手掌温热眼睛，帮助眼睛放松。
眼睛保养妙招8：适量饮水，避免眼睛干涩
充足的水分能保持眼睛的润泽，减少眼睛干涩并舒缓疲劳，尤其在干燥的环境中更要注意补充水分。
眼睛保养妙招9：适时使用眼药水
适时使用眼药水以保持眼睛润泽。建议使用前先咨询眼科医师意见，以确保其适合您的眼睛状况。
眼睛保养妙招10：适时的眼睛检查
建议每年至少至眼科检查视力一次，以便及早发现视力问题。透过专业眼科医师的评估，您可以了解眼睛的健康状况并采取适当的视力保健措施。
眼睛保养妙招11：适度的运动
适度的运动可增进全身血液循环，包括眼睛周围的血液循环，有助于缓解眼睛疲劳，保持视力健康。
眼睛保养妙招12：多看绿色植物
多看绿色植物对眼睛有益。绿色可以舒缓眼睛的疲劳，并有助于改善视力。此外，自然绿色的环境可以让人心情放松，进一步降低视觉压力。

眼睛保养妙招13：补充均衡的营养
补充良好的营养对眼睛保养至关重要的。饮食中应该均衡摄取蔬菜、水果和蛋白质等各种食物，这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，多补充能够有效保健视力。
眼睛保养妙招14：摄取维生素A有助维持暗处视觉
补充适量维生素A有助于维护视网膜健康，维持在暗处的视觉，也就是在低光线环境中看清物体的能力，有助于预防夜盲症和干眼症。维生素A丰富的食物有胡萝卜、甜薯和深绿色蔬菜。
眼睛保养妙招15：摄取抗氧食物
抗氧食物包含诸如深绿色蔬菜和深色水果等，它们富含抗氧化剂，补充抗氧化食物能够帮助对抗眼睛内部自由基，减少视力老化和衰退的风险。

摄取视力保健营养也是眼睛保养关键的一环

眼睛保养除了要注意用眼方式和日常舒缓保健外，“营养摄取”也是眼睛保养不可或缺的一环。以下介绍6种护眼营养素，帮助你在生活中有意识地透过饮食或搭配营养品，补充视力保健的关键营养：

眼睛保养营养1：叶黄素&玉米黄素
叶黄素和玉米黄素能对抗蓝光和自由基，保护眼睛免受伤害。丰富的来源包括青菜、菠菜、甜菜叶、花椰菜和玉米等。现代人工作繁忙，难以天天摄取叶黄素和玉米黄素，透过视力保健营养品补充也很常见。
眼睛保养营养2：维生素A
维生素A有助于视网膜健康，尤其是在低光线环境中看清物体。丰富的来源包括胡萝卜、甜薯和深绿色蔬菜等。
眼睛保养营养3：虾红素
补充虾红素有助于保护眼睛免受紫外线和蓝光的伤害。丰富的来源包括海鲜如虾和螃蟹。
眼睛保养营养4：智利酒果
智利酒果萃取物含有大量的抗氧化剂，有助于维护视力健康，其调节泪液的效果也有助于维持眼睛湿润。
眼睛保养营养5：维生素C
维生素C具有强大的抗氧化作用，能够保护眼睛免受自由基的伤害，多补充可能减少白内障的风险。丰富的来源包括柠檬、柳橙、草莓等水果和绿叶蔬菜等。
眼睛保养营养6：Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能够维护视网膜的健康，并可能防止干眼症的发生。可透过鲑鱼、鳕鱼、核桃和亚麻籽等补充Omega-3脂肪酸。