休息几天后怎么反而更提不起劲了？原因找到了
休息几天后怎么反而更提不起劲了？原因找到了
假期结束，很多人都会感到提不起精神，甚至怀疑自己是否生病了。这种现象被称为"假期综合征"，其实是一种常见的身心不适应状态。本文将为您解析其原因，并提供专家建议帮助您快速调整状态。
假期结束，无论学生还是上班族，都可能有这样的疑惑：休息几天后为何反而更没精神？是否生病了？
上海市精神卫生中心主任医师乔颖表示，这是"假期综合征"在作祟，但大家不必紧张，这只是一种不适应的状态，并非疾病。
解析原因 身体心理不适应
从心理学角度看，假期综合征主要由两大因素导致。
动力定型
人们在日常工作或学习中形成的惯性模式，这种模式下身体和大脑能高效运作。要改变这种模式或建立新的模式，需要消耗较多能量。因此，从紧张状态进入松弛状态相对容易，但从松弛状态回到紧张状态则较为困难。
心理防御机制
它通过将负面情绪转化为躯体症状，来远离不良刺激，保护自己。这种抗拒可能表现为情绪不愉快或躯体不适。所以，假期后出现的身体症状并非真正生病，而是心理的一种"身体语言"。
改善症状 专家有五点建议
对于如何快速缓解假期综合征，乔颖给出以下建议：
- 尽快调整作息，确保充足的睡眠
早睡早起，保持规律的起居习惯，有助于大脑和身体快速恢复。对于学生，应尽早完成作业，避免熬夜。入睡困难时，可以尝试听轻音乐、深呼吸或按摩身体来放松。睡前洗热水澡、泡脚或喝热牛奶也有助于改善睡眠质量。
- 适度运动
适度运动是缓解压力的有效方法，同时也能促进睡眠。无论是在课间还是周末，学生都可以选择自己喜欢的运动。上班族则可以利用碎片化时间进行锻炼，如去健身房、慢跑、游泳或打羽毛球等，让身体得到积极的休息。
- 调整饮食
调整饮食也很重要。春节期间饮食油腻，肠胃负担重，因此需要恢复正常的三餐习惯，多吃新鲜蔬果等清淡食物。同时，多食用富含维生素A的食物，如菠菜、胡萝卜等，有助于减少视觉疲劳。
- 调整学习强度，避免过度压力
学生应循序渐进地恢复学习状态，先完成必要的学习任务，家长也不应施加过大压力，以免引发焦虑或抑郁情绪。孩子需要时间来适应角色的转换，可以制定一个"学习日作息表"，将学习任务分解为小目标，每完成一个就适当奖励自己。同时，设定一整年的学习计划，用明确的目标来激发学习热情。
- 积极与他人交流
与朋友、家人进行真诚的沟通，共同面对和调整假期后的低谷状态。同时，给自己一些心理暗示，提醒自己假期已经结束，需要尽快进入学习或工作状态。
本文原文来自澎湃新闻