“相亲相爱一家人”群必转：老年人不是越瘦越好！
“相亲相爱一家人”群必转：老年人不是越瘦越好！
“千金难买老来瘦”这句俗语至今仍在老年人群中广为流传，很多老年人把瘦视为健康的象征，认为瘦就能预防高血压、高血脂、高血糖等带来的健康问题。然而，对于老年人来说，瘦真的代表健康吗？最新的医学研究表明，保持适当的体重才是长寿的关键。
太瘦、太胖的健康风险
老年人如何科学管理体重
01 定期检测体重和体成分
老年人应定期检测体重、身高和体成分。每年至少测量一次身高，每月至少测量两次体重。体质量指数（BMI）是全球公认反映身体健康情况的重要指标。根据最新《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》（以下简称为“指南”），高龄老年人适宜的BMI范围为22～26.9。
指南建议，BMI处于适宜范围的高龄老年人，宜维持当前体重水平，避免体重进一步降低；BMI低于适宜范围的高龄老年人，宜采取措施避免体重进一步下降，可适当增加体重；BMI高于适宜范围的高龄老年人，宜维持体重水平稳定，避免体重进一步增加。在发现体重异常变化时，应及时咨询医生，以获得有针对性的建议和采取干预措施。
02 规律锻炼与合理膳食
规律锻炼与合理膳食是科学管理体重的重要手段，也是预防和干预肌少症的核心方法。
规律锻炼
锻炼不仅能有效刺激肌肉生长与修复，增加肌肉质量和力量，还能提升心肺耐力，改善整体身体功能。老年人在开始运动前，应评估身体状况，排除饥饿、劳累或疾病等不适宜运动的情况，按照自身能力逐渐调整运动类型和强度。推荐的运动包括有氧运动、力量训练和平衡性训练。
- 有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能。建议每天进行30～60分钟中等强度有氧运动，每周坚持3～5天。
- 力量训练：如哑铃、弹力带练习，以及自身体重的俯卧撑、深蹲等，对改善肌肉力量尤为重要，建议每周进行至少2次，每次20～30分钟，注意选择适当的重量和次数，避免运动损伤。
- 平衡性训练：如单腿站立、瑜伽等，可以增强灵活性与平衡能力，降低跌倒发生风险。
合理膳食
合理的营养摄入是维持健康的重要基石。首先，保证充足的蛋白质摄入。老年人应适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼、家禽、豆类、乳制品和坚果等，优质蛋白质应占蛋白质总摄入量的一半以上。必要时，可以补充蛋白质补充剂，特别是膳食蛋白质摄入不足的老年人，以预防肌少症的发生。
其次，饮食应注重平衡和多样化。老年人需摄入充足能量，既要避免长期过量摄入能量导致肥胖，也要防止盲目节食造成营养不良。建议做到主食粗细搭配，蔬果种类丰富，每日适量摄入富含维生素D、Omega-3脂肪酸及抗氧化营养素的食物，如深海鱼、蘑菇、深色蔬菜和水果等。这些食物中含有的营养素对于维持肌肉质量和功能、改善代谢，以及增强免疫力都有重要作用。
科学管理体重是健康晚年的基石。对于老年人而言，体重管理并非追求极端的瘦或轻，而是找到适合自己身体状态的平衡点。通过合理膳食、适度运动及定期的身体监测，老年朋友可以改善身体功能，增强生活独立性，享受充实、健康的晚年生活。
本文原文来自健康中国微信公众号