什么是肌肉拉伤
什么是肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。它是一种常见的运动损伤，多发生在体育运动、体力劳动或日常活动中。
从受伤机制来看，肌肉是由肌纤维组成，正常情况下，肌肉在收缩和舒张过程中，肌纤维能有序地协作。但当肌肉突然受到强大的外力作用，超出了其承受范围时，就会导致部分肌纤维断裂。例如短跑运动员在起跑瞬间，大腿肌肉突然强烈收缩，如果力量过大，就可能造成大腿后侧的腘绳肌拉伤。
肌肉拉伤的常见原因有多种，准备活动不充分是一个重要因素。在进行运动前，如果没有通过适当的热身活动使肌肉的温度升高、血液循环加快，肌肉的伸展性和弹性就较差，在突然发力时容易受伤。
运动强度过大也易引发肌肉拉伤，当运动强度超出个人身体的适应能力，肌肉长时间处于高强度的工作状态，疲劳积累，就会降低其对损伤的抵抗力。此外，错误的运动姿势同样会增加肌肉拉伤的风险。比如在进行举重运动时，如果姿势不正确，身体的发力点就会出现偏差，导致某些肌肉承受过大的负荷而拉伤。
肌肉拉伤后，症状表现较为明显。受伤部位会出现疼痛，这种疼痛在受伤瞬间或之后的短时间内就会出现，且随着肌肉的活动而加剧。局部还会出现肿胀，这是因为肌肉拉伤导致血管破裂出血，血液和组织液渗出积聚在受伤部位。同时，受伤肌肉的功能会受到影响，出现活动受限的情况。比如手臂肌肉拉伤后，抬举手臂、握拳等动作都会变得困难。
预防肌肉拉伤的措施
充分做好热身活动：运动前进行10-15分钟的热身，能激活肌肉，提升其柔韧性与灵活性。如跑步前，做弓步压腿、高抬腿等动作，活动腿部肌肉；游泳前，转动肩膀、手腕，拉伸上肢肌肉，每个动作重复10-15次，为即将开始的运动做好准备，降低拉伤风险。
掌握正确运动姿势和技巧：在进行各类运动时，务必掌握正确方法。比如进行深蹲时，双脚间距与肩同宽或略宽，脚尖微微向外打开，下蹲时膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，避免弯腰驼背，这样能确保腿部和臀部肌肉正确发力，减少受伤几率；进行引体向上时，利用手臂和背部肌肉的协同力量，而不是单纯依靠手臂猛拉，防止手臂肌肉拉伤。