体检发现脂肪肝，日常饮食要注意啥？

体检发现脂肪肝，日常饮食要注意啥？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29059426

全球每100 个成年人中，就有 20—30 个脂肪肝患者。脂肪肝与不良的饮食习惯密切相关，脂肪肝患者日常怎么吃才健康？

01
每餐吃七八分饱

肥胖或超重的脂肪肝患者要控制饮食摄入总量，尤其是碳水化合物的量。

02
少吃高能量食物

日常饮食少吃用煎、炸、烤的烹饪方式做成的食物；少吃肥肉和重油糕点，少吃烟熏、腌制的肉制品。

03
少吃超加工食品

例如辣条、火腿肠、肉串、肉干等。

04
避免过量摄入糖分

成年人每人每天添加糖的摄入量不宜超过50克，最好控制在25克以下。

05
避免饮酒

脂肪肝患者要戒酒，少喝含酒精的饮料。

06
摄入粗粮和优质蛋白质

三餐适当添加粗粮和杂粮，如豆类、荞麦、玉米、燕麦、小米等。多摄入含优质蛋白质的食品，如瘦肉、海产品、鸡蛋、豆制品及脱脂或低脂牛奶等。

07
多吃低能量、高容积食物

比如海带、蘑菇、萝卜等。

08
多吃高纤维食物

多吃水果、蔬菜，深色蔬菜最好占到日常蔬菜摄取量的二分之一。

本文原文来自澎湃新闻