想培养宝宝自主入睡能力，正确的“睡前仪式”很有必要！

想培养宝宝自主入睡能力，正确的“睡前仪式”很有必要！

宝宝的精力真的是很旺盛！经常是休息 5 分钟，睡前哭闹 2 小时。明明他已经困得眼睛都睁不开了，还闹着要玩玩具。平时照顾宝宝已经很累了，每天还需要这么一番折腾，一直陪到了凌晨，我们眼皮重得像灌了铅，小家伙却还精神得很。到底怎么让孩子快速入睡，成为每个妈妈最想做的事，今天我们就来了解一下吧！

充足的睡眠对宝宝的重要性

我们大家都知道睡眠很重要，因为只有晚上睡好了第二天才会有精神和动力，不然第二天一整天都没有活力，萎靡不振。但是我们不知道的是对宝宝来说，睡觉不仅仅是恢复活力而已。

宝宝在晚上睡觉的时候，也是正在长高的时候！宝宝在夜晚处于睡眠状态时的生长激素分泌是在白天清醒状态下的3倍，所以如果宝宝在晚上没有保证充足的睡眠时间，生长激素分泌不足，就容易影响到身高的情况。

而且睡眠不足会引起各种并发症，宝宝不仅长高会受到影响，对记忆力还有神经系统会造成损伤。

我们经常说睡前记一些知识点，醒了再回顾一遍会记得更牢固，也是因为晚上睡觉的时候其实也是在增强我们的记忆力，因为整个睡眠过程其实也是对大脑的一个修复过程。

晚上睡眠不足，宝宝的抵抗力也会变弱，更容易生病感冒，导致宝宝整个的生长发育过程都会受到影响，只有保证孩子良好的睡眠，才是让他茁壮成长的一大因素！

父母应当如何帮助宝宝自主入睡

人在兴奋的状态下往往很难入睡，大人可以通过自我调节，更好地进入睡眠状态。但宝宝不同，他还没有这个能力，需要我们先帮他建立一套睡前仪式，让他慢慢平静下来。这样不管是我们哄睡，还是宝宝自主入睡，都会变得更容易。

睡前仪式可以安抚宝宝的情绪

像喂奶、讲故事这些睡前活动，基本都有放松作用，可以让宝宝慢慢平静下来。而且每天进行固定的活动，能让宝宝对接下来要进行的事情了如指掌，变得特别安心。

睡前仪式可以让宝宝形成“做完这些事情后，就该睡觉了”的意识。这就和很多人每天习惯在刷牙、洗脸、刷手机后才能安心睡觉，是一个道理。

充分了解宝宝的生物钟

在培养习惯之前，我们先充分了解宝宝的生物钟，清楚宝宝每天要睡几个小时，喜欢在什么时候午睡，晚上什么时候开始犯困等等，如果直接按照网络上作息表生搬硬套，自然是很难成功。

接着，观察宝宝传递出的睡意暗示，当他开始揉眼睛、打呵欠、不再对眼前的玩具、绘本感兴趣的时候，我们就可以开始哄睡了。

一般宝宝 6～8 周时，睡觉会逐渐规律起来，这时就可以开始尝试建立睡前仪式了。白天和晚上都可以进行，只不过相比之下，晚上的睡前仪式更重要和固定一些，一般需要20～30 分钟。白天步骤可以简单些，5～10 分钟就行。

布置适宜的睡眠环境

一个适合宝宝的睡眠环境，包括适宜的温度、光线、声音，新鲜的空气以及舒适的床。

宝宝睡眠时的理想环境温度是24-28度。如果夏天天气炎热，可以用电扇来帮助降温，白天最好能开窗通风，不过开窗时记得不要让宝宝待在卧室里，以免受凉。

卧室内的光线不宜过于明亮，灯光或阳光不能直接照在宝宝脸上，以免宝宝分不清白天和夜晚，如果孩子怕黑，可以加一盏小夜灯。在睡前，也要把电脑、平板、手机等拿远一些，因为蓝光也会影响宝宝的睡眠。

此外，卧室的环境要安静，减少噪音，正常说话没关系，也不必追求过度安静，以免宝宝对声音过于敏感，一有风吹草动就会醒来。床的软硬度要适中，最好是木板床，以保证他的脊柱正常发育。

带宝宝做好睡觉前的准备

在一切准备工作完成之后，我们就可以开始带宝宝做睡前准备了，这一步是为了让睡觉不要来的毫无征兆，你想想，人家玩的正开心，父母突然让他去睡觉，孩子当然会不情愿啦。

所以在睡前的1-2个小时，要避免大量的活动或者游戏，以免让宝宝过于兴奋。我们可以设定一套睡前程序：洗澡、换睡衣、刷牙洗脸、上厕所、睡前讲故事、闭上眼睛睡觉，逐渐帮孩子养成规律的睡前习惯。

以后，每当我们开始进行这套程序，孩子就会意识到，睡觉的时间来临了。

除此之外，父母还要控制一下宝宝午睡的时间，不要看宝宝睡的香就不忍心唤醒他。如果午睡时间过长，醒的太晚，晚上自然难以入睡了。

培养宝宝的睡眠习惯，让他能够安睡整晚，是独自入睡的第一步。当宝宝能够一夜睡到天亮，或者夜间醒来的次数减少到1-2次，并且很快就能再次入睡时，家长就可以考虑和宝宝分床睡了。

事实上，每个人都需要自己的个人空间，孩子也不例外。等他真的习惯了独自入睡，习惯了有一个自己的小空间，即使你想和孩子一起睡，孩子反倒会不愿意呢！