一天中喝咖啡的最佳时间和最差时间是什么？

一天中喝咖啡的最佳时间和最差时间是什么？

咖啡是许多人日常生活中不可或缺的饮品，但你是否知道，喝咖啡的时间选择对效果和健康影响至关重要？本文将从科学角度解析一天中喝咖啡的最佳时间和最差时间，帮助你更好地享受咖啡带来的益处。

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。它含有一种非常常见的兴奋剂，称为咖啡因。许多人认为刚起床后立即喝点咖啡可以让身体清醒一下，但也有人认为起床后几个小时内喝咖啡更有益。那么，什么时间喝咖啡才能最大限度地发挥功效并最大限度地减少副作用呢？

皮质醇和咖啡

喝咖啡的最佳时间是上午中后期，此时体内的皮质醇水平（Cortisol）较低。许多人在起床时或起床后15分钟喜欢喝咖啡。然而，一些营养学家认为，起床后过早喝咖啡会降低其提神作用，因为此时体内的应激激素皮质醇处于较高水平。

皮质醇是一种可以提高警觉性和注意力的激素。它还调节新陈代谢、免疫系统反应和血压。这种激素遵循人体睡眠-觉醒周期的特定节奏，在上升后30-45分钟内达到高水平，并在一天中的其余时间逐渐下降。也就是说，喝咖啡的最佳时间是上午中后期，此时体内的皮质醇水平较低。

推迟早上喝咖啡的另一个原因是咖啡中的咖啡因会增加皮质醇水平。当皮质醇水平较高时喝咖啡可以进一步增加这种激素的水平。长期升高的皮质醇水平会削弱免疫系统，从而导致健康问题。

在皮质醇高的时候马上喝咖啡可能会引起血糖波动，长期下来，也可能导致人体对咖啡因产生耐受性，需要更高的剂量才能达到相同效果。然而，目前还没有更多关于咖啡因引起的皮质醇增加对健康影响的长期研究。此外，对于经常摄入咖啡因的人来说，由咖啡因引起的皮质醇增加往往会减少。

也就是说，当你在醒来时而不是推迟一段时间后喝咖啡并没有太大坏处。但如果您愿意改变早上喝咖啡的习惯，推迟一段时间喝咖啡可以帮助您获得更多能量。

咖啡可以增强运动表现

由于其咖啡因含量，咖啡也是一种有效的运动表现增强剂。多项研究表明，咖啡因可以减缓运动过程中的疲劳并提高肌肉力量和力量。咖啡中的咖啡因对运动表现的影响取决于饮用时间。国际运动营养学会（ISSN）建议在运动前约30至60分钟饮用含有咖啡因的产品，例如咖啡，以获得最大益处。

影响睡眠

离睡前较近的时间喝咖啡可能会导致睡眠困难。咖啡中的咖啡因可以提高警觉性并提高运动表现，但它也会导致有的人出现睡眠问题和焦虑。咖啡中咖啡因半衰期为4-6小时，根据个体差异，6小时左右后大约还会有一半的咖啡因摄入量残留在体内。离睡觉时间太近（例如晚餐时）喝咖啡会导致睡眠困难。为了避免咖啡因对睡眠的干扰，睡前至少6小时应避免摄入咖啡因。

除了睡眠问题之外，咖啡因还会增加一些人的焦虑。如果您感到焦虑并发现喝咖啡会使情况恶化，那么您应该少喝或完全避免喝咖啡。

什么时候应该喝咖啡，什么时候不应该喝咖啡？

喝咖啡的最佳时间

• 早上9点到11点：上午9点到11点左右是喝咖啡的最佳时间，这有助于你保持最清醒的状态。此时体内皮质醇水平下降，为喝咖啡创造了理想的条件。
• 下午1点到3~5点：下一个喝咖啡的好时间是下午早些时候到下午3~5点（具体取决于个人的咖啡因耐受程度）这段时间，人们在午饭后往往会感到困倦，需要“提神”才能精力充沛地工作。皮质醇水平也逐渐下降，比较适合摄入一些咖啡因。

什么时候不应该喝咖啡？

• 避免起床后立即喝咖啡：避免起床后立即喝咖啡，以限制对咖啡因的依赖。这有助于维持身体的自然循环并防止长时间的疲劳感。相反，请稍等片刻，然后在一天中最合适的时间（上午9至11点左右）饮用咖啡，以最大限度地发挥咖啡的作用。
• 避免在下午晚些时候或晚上喝咖啡：避免在下午晚些时候或晚上喝咖啡，因为咖啡因会扰乱睡眠并降低睡眠质量。此时摄入咖啡因很容易影响睡眠能力并导致第二天疲劳。相反，可以选择不含咖啡因或含咖啡因很少的饮料来保持良好的睡眠，以便在晚上更好地放松。

部分图片来源网络：侵删联系