冠心病猛如虎！正确走路方式让中老年人突围，全方位攻略必看

冠心病猛如虎！正确走路方式让中老年人突围，全方位攻略必看

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_30246786

走路，这项大家都会做的简单运动，对普通人的好处经常被我们忽略。但对于得了冠心病（就是心脏血管变窄或堵塞了）的人来说，坚持、适当地走路，可能对改善心脏功能非常有帮助。

这篇文章，我们会根据一些权威的医学指南和研究，好好说说走路对冠心病患者的好处，以及怎么走才更有效。

冠心病的严重性

冠心病是心脏血管出了问题，导致心脏供血不足。根据世界卫生组织的统计，心脏病是全球导致死亡的头号原因，而冠心病是其中最主要的“杀手”。

除了吃药、做手术，运动也是治疗冠心病的重要方法，而走路因为安全（受伤的几率很低，不到3%/1000小时）、方便，成了医生推荐的主要运动方式。

走路如何让心脏更健康？

中等强度的走路（大概就是让你心跳加快，但还能正常说话的程度），可以通过三个方面来改善心脏功能：

1. 让心脏长出更多血管： 就像给心脏开辟了更多的小路，血液流通更顺畅（毛细血管密度能增加12%-18%）。
2. 让心脏更会利用“燃料”： 心脏更喜欢用脂肪来提供能量，而不是依赖糖。
3. 让心脏更有力气：每次心跳泵出的血液更多（平均提升15%-20%）。

有研究发现，让冠心病患者每周走5次，每次30分钟，坚持12周后，他们的心脏功能会明显变好（峰值摄氧量，一个衡量心肺功能的指标，平均增加了2.1个单位）。长期跟踪也发现，坚持走路能让心脏病再次发作的风险降低27%。

走路还能帮你控制“三高”

走路还能通过多种方式改善身体的代谢：

1. 调节血脂： 坏胆固醇（LDL-C）会降低，好胆固醇（HDL-C）会升高。
2. 控制血压： 收缩压（高压）平均能下降6.9 mmHg。
3. 改善血糖： 身体对胰岛素更敏感，血糖控制得更好。

而且，走路对控制血压的效果，跟走的步数有关系：每周走5600步的人，比走3000步的人，舒张压（低压）能多降低3.1 mmHg。如果再用手机APP来记录步数，血糖控制达标的人会增加37%。

走路虽好，也要注意安全

虽然走路比较安全，但还是要注意：

1. 别太猛：走路的时候，感觉有点累，但还能正常说话就行（用一个叫做“Borg量表”的工具来评估，分数应该在13以下）。
2. 选好时间和地点：避免在大中午特别热（超过32℃）或者特别冷（低于5℃）的时候走路。
3. 戴个心率表：走路时，心率最好保持在一定范围内（用220减去你的年龄，再乘以60%-75%来计算）。

最新的医学建议是，最好在心脏康复医生的指导下，做一个专业的测试（心肺运动试验），来制定最适合你的走路计划。

走路还能强壮骨骼、改善心情

如果冠心病患者还有骨质疏松的问题，走路（每分钟走100-120步）能让骨头更结实（股骨颈骨密度增加1.4%-2.7%）。如果每天还能晒30分钟太阳，补充维生素D，骨折的风险会降低到原来的73%。

研究还发现，经常走路的人，心情会更好，抑郁和焦虑的程度会减轻。而且，走路能让大脑更活跃，这跟血液里一种叫做“BDNF”的物质增加有关。

写在最后

根据大量的医学研究，为每个冠心病患者量身定制的走路计划，能从多个方面帮助他们恢复健康，包括改善心脏功能、控制“三高”、增强骨骼等。

在实际操作中，需要医生在住院期间、出院后、以及在社区生活期间，持续地进行指导和管理，再结合智能手环等设备来监测，让走路真正成为一种长期有效的、帮助心脏康复的好方法。

本文原文来自澎湃号·湃客