瘦肚子最快的方法：不是跑步，只需这个动作做1个月！

瘦肚子最快的方法：不是跑步，只需这个动作做1个月！

如果你也是腰腹脂肪堆积，四肢纤细但肚子有几层游泳圈，那你一定要练这个动作：

登山跑

相信大家都发现了，在减肥过程中，最难减的是腹部的脂肪，特别是下腹的，就算我们天天跑步健身，体脂率降得很低，肚子上还是会留有一层软软的脂肪，随便吃点东西就凸出来，塑形难度很高。

而登山跑这个动作被誉为下腹杀手，对于消除下腹部的脂肪非常有效，如果体脂不高的情况下，坚持锻炼1个月，就能明显看到马甲线的形状。

下面讲一下登山跑的动作要领：

起始姿势→双手撑地，与肩同宽，膝盖与手臂支撑身体，身体呈一条直线；

动作过程→提起左膝，右腿屈膝向前，左腿向后蹬出，然后右腿向后蹬出；左腿屈膝向前。不断重复动作，保持节奏和呼吸顺畅;

注意事项→动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，腹部要始终收紧，避免塌腰，膝关节不要内扣，以免受伤。

训练建议：

强度→初始如果无法撑到地上，可以找一个椅子，撑在椅子上训练，随着身体强度增加而逐渐降低高度；

组数→30-40秒一组，组间歇30秒，建议3-4组；

训练次数→一周至少安排三次，可配合其他有氧或无氧运动一起做，坚持1个月你会发现肚子维度至少降一圈。

登山跑是HIIT运动中常用的动作之一，因此也具有HIIT运动的特性，通过高强度爆发式训练，配合短时间的间歇休息，动作消耗很大，会迅速拉高心率，达到快速燃脂的效果。

同时它是一个复合型动作，在锻炼到我们的核心肌群的同时，也需要臀部肌肉的主动收缩与拉长，因此这个动作对于雕刻臀部线条也非常有用。同时大家应该也发现了，登山跑是平板支撑的高阶变式，训练的时候需要手臂跟肩膀发力撑住身体，使我们的身体稳定不晃动，因此对于我们的手臂以及三角肌也有很强的训练效果。

登山跑属于一个既燃脂又能塑形的高效动作，我们经常训练登山跑，不仅能有效减少全身的脂肪，还可以塑造更加好看的身材。

这个动作无论是大基数还是小基数都可以训练，如果是大基数训练，初始可以把支撑的高度放高点，速度放慢点，以燃脂为主，塑形为辅；如果是小基数，那就可以直接撑地上，或者台阶上，难度更大，消耗也更大，小基数减脂本来就会更慢以及更难，但是这个动作可以加快脂肪燃烧的速度，所以对于小基数也很友好。

更重要的是，登山跑的场地要求极低，随时随地只要有个空地就可以锻炼，相对于跑步、健身等需要特定场所的运动，这大大减少了我们的时间成本，对于我们这些繁忙的打工人来说简直是非常友好，工作间隙，睡觉之前，睡醒之后，午休期间都能来上两组，更容易坚持，更好出效果。