男人更年期怎么调理

男人更年期怎么调理

男性更年期是一个常见的生理现象，但很多人对其了解甚少。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就男性更年期的调理方法给出了专业建议，从饮食、运动、心理调适等多个方面提供了实用的解决方案。

沈赟副主任医师 南京市第一医院 内分泌科

男性在更年期期间可以通过一系列的措施进行调理，以减轻症状和改善生活质量。保持良好的生活习惯是关键。

饮食调理

均衡饮食对于健康至关重要。建议增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、蔬菜、水果和全谷物。同时，减少高脂肪、高糖和高盐的食物摄入。

运动锻炼

规律的体育锻炼有助于提高体力、增强免疫力和改善情绪。每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳。力量训练也能帮助保持肌肉质量和骨骼健康。

心理调适

更年期常伴随着情绪波动和心理压力，通过积极的心态和正确的心理调适方法，有助于缓解这些不适。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧，同时与家人和朋友保持良好的沟通。

睡眠管理

保证充足的睡眠对身体修复和维护健康至关重要。建议每天保持7-9小时的优质睡眠环境，避免咖啡因和酒精的过多摄入。

医学干预

如果症状严重，可以咨询专业医生获取帮助。目前，有替代激素疗法（如睾酮补充疗法）可供选择，但需在医生指导下进行，以避免潜在风险。

通过合理的饮食、适量的运动、良好的心理状态、充足的睡眠以及必要时的医学干预，可以有效缓解更年期带来的不适症状，提升整体生活质量。

本文原文来自 pingguolv.com