酒量能练大吗？医生提醒：若想减少伤害，建议做好5件事
酒量能练大吗？医生提醒：若想减少伤害，建议做好5件事
在中国的历史长河中，酒文化始终扮演着举足轻重的角色。不论是家庭聚餐、朋友聚会还是商务宴请，酒总是餐桌上不可或缺的饮品。
酒，既能激发人的豪情壮志，也能让人在微醺中找寻到真实的自我。然而，过量饮酒却可能带来诸多健康问题，成为众多疾病的导火索。
我们不难发现，每个人对酒精的承受能力有着天壤之别。有些人仿佛天生就对酒精免疫，无论多少杯下肚，都能保持清醒与冷静；而有些人则稍稍触碰酒精，便如同遭受重击，面色潮红或苍白，步履蹒跚。
这种差异不禁让人好奇，酒量究竟是由何而来？是否可以通过后天的努力来提升酒量呢？
一个人的酒量是由什么决定的？
一个人的酒量是由多种因素决定的，包括生理因素、心理因素以及个人习惯等。
生理因素是影响一个人酒量的基础
人体内的酒精代谢能力主要由肝脏中的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶决定。这两种酶的活性越高，人体对酒精的代谢能力就越强，从而酒量也就越大。
此外，人体的水分含量、体重、性别等因素也会对酒量产生影响。例如，水分含量高的人体内酒精浓度相对较低，因此酒量也会相应增大。
心理因素也对一个人的酒量产生影响
一个人的心理状态、情绪以及对饮酒的态度都会影响其酒量。心情愉悦、放松的情况下，人们往往更容易接受酒精，酒量也会相应增大。
相反，如果一个人处于紧张、焦虑或者忧郁等负面情绪中，其酒量可能会受到一定的影响。
个人习惯也会对酒量产生影响
如果一个人经常饮酒，其身体会逐渐适应酒精，酒量也会相应增大。但是，长期大量饮酒会对身体造成损害，导致肝脏疾病、胃溃疡等健康问题。
因此，我们应该养成良好的饮酒习惯，适量饮酒，保护身体健康。
酒量能练大吗？
酒量的深浅，往往与个体体内的解酒酶含量息息相关，解酒酶，这一神奇的生物催化剂，它的活性高低直接决定了人们饮酒的能力。
想象一下，当解酒酶在体内如同高效的工人，迅速分解酒精，那么饮酒之人自然能够畅饮无虞，因为他们拥有更高的酒精代谢能力。
然而，生活中我们常常听到有人练酒量的说法，认为通过反复饮酒，身体会逐渐适应酒后的不适，酒量也会因此变得越来越大。这听起来似乎很有道理，但实际上却并非如此。
尽管多次饮酒可能会让身体对酒精产生一定的耐受性，但这并不意味着解酒酶的数量会增加，更不意味着已经发生突变的基因会因此而改变。因此，那些所谓的练出来的酒量，其实只是一种表象，背后并没有实质性的改变。
那么，为什么有些人天生就能千杯不醉呢？这背后的秘密就在于他们的基因。有些人天生体内解酒酶的活性就非常高，这使得他们即便在大量饮酒的情况下，也能够迅速将酒精分解代谢，从而避免了酒精对身体造成的损害。这样的天赋，真是让人羡慕不已。
然而，也有一些人天生酒量较差，这又是为什么呢？原来，这与解酒酶乙醛脱氢酶（ALDH）的一种基因型突变有关。
这种名为ALDH2 rs671的突变，会导致解酒酶的活性下降，从而使得这类人群在饮酒时更容易受到酒精的影响，酒量自然也就不如他人了。
这种基因型突变在人群中并不罕见，因此，对于那些天生酒量较差的人来说，或许他们的基因就是造成这一现象的原因。
长期饮酒，身体6处都会受害
肝脏
肝脏是酒精代谢的主要器官，长期大量饮酒会导致肝脏脂肪堆积，进而引发脂肪肝，严重时可发展为肝硬化甚至肝癌。
大脑
酒精会直接作用于大脑神经细胞，长期饮酒可能导致记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等问题，严重时甚至可能导致痴呆。
心脏
长期饮酒会增加心脏病的风险，因为酒精会使心跳加速，血压升高，同时还会增加血液中的胆固醇和三酰甘油。
胃肠道
酒精会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病，长期饮酒还可能引发胰腺炎。
骨骼
长期饮酒会影响骨骼的代谢，导致骨质疏松，增加骨折的风险。
免疫系统
酒精会抑制免疫系统的功能，使身体更容易受到病毒和细菌的侵害。
医生提醒：若想减少伤害，建议做好5件事
控制饮酒量
适量饮酒确实是保持身体健康的关键所在，过量饮酒不仅可能导致酒精中毒，还会对肝脏、心脏、大脑等多个器官造成长期损害。因此，我们必须对饮酒量进行严格控制。
对于男性来说，每天饮用的酒精量应不超过25克，这相当于一瓶啤酒或者一小杯葡萄酒。而对于女性来说，由于身体构造和代谢能力的差异，每天的酒精摄入量应该更少，大约是一半左右。
这样的饮酒量既能让我们享受到酒精带来的愉悦感，又不会对身体造成过大的负担。
选择低度酒
当我们谈论酒精对身体的伤害时，其实并非只关注酒精的总量，而是还要考虑酒精的浓度和种类。
同等量的酒精，低度酒相对于高度酒来说，对身体的伤害确实会相对较小。这是因为低度酒中的酒精含量较低，所含的其他成分，如啤酒中的酵母、红酒中的多酚类物质等，可能对身体有一定的益处。
因此，在选择酒类时，我们可以优先考虑低度酒，如啤酒和红酒等。啤酒中除了酒精外，还富含酵母、维生素B族等营养成分，对肠道健康有一定的促进作用。而红酒中则含有多酚类物质，如类黄酮、花青素等，这些物质具有抗氧化、抗炎等作用，可能对心血管健康有益。
慢慢喝，别喝急酒
在享受饮酒的过程中，我们必须时刻注意饮酒的方式和量，因为不同的饮酒方式会对身体产生不同的影响。
一口闷或急速豪饮的方式，虽然可能会让我们在短暂的时间内感受到酒精带来的刺激和快感，但却会给身体带来巨大的负担。这种方式会导致酒精迅速进入血液，使血液中的酒精浓度迅速升高，从而增加醉酒和酒精中毒的风险。
相反，慢慢品酒是一种更为健康和理性的饮酒方式。我们可以将酒杯放在手中，轻轻地旋转，欣赏酒液的色泽和香气，然后细细品味酒的味道。这种方式不仅可以让我们更好地享受饮酒的过程，还可以给身体足够的时间来代谢酒精。
喝酒时多吃绿叶蔬菜和豆制品
为了降低酒精对身体的伤害，我们在饮酒的同时，应该更加关注我们的饮食搭配。绿叶蔬菜和豆制品就是非常好的选择。
绿叶蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等，它们富含丰富的维生素和矿物质，尤其是抗氧化物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等。这些抗氧化物质可以有效地对抗酒精带来的氧化压力，从而保护我们的细胞免受损伤。此外，绿叶蔬菜中的叶绿素还有助于肝脏的解毒功能，进一步减轻酒精对肝脏的损伤。
豆制品如豆腐、豆浆、黄豆等，则是优质蛋白质的重要来源。蛋白质是肝脏制造酶的重要物质，而这些酶在酒精代谢过程中起着至关重要的作用。充足的蛋白质摄入可以帮助肝脏维持正常的代谢功能，从而更有效地分解和代谢酒精，减少酒精在体内的滞留时间。
喝酒后吃点水果或喝果汁
水果和果汁中含有丰富的维生素和矿物质，这些营养物质在缓解酒后不适、促进酒精代谢和排出方面发挥着重要作用。
维生素C是一种强大的抗氧化剂，它有助于清除体内的自由基，减轻酒精带来的氧化压力。橙子、柚子等富含维生素C的水果，不仅可以为身体提供所需的维生素C，还能加速酒精的代谢过程，促进酒精从尿液和汗液中排出，从而减轻酒精在体内的滞留时间。
此外，一些具有解酒作用的水果也能帮助我们缓解酒后不适。例如，葡萄中含有丰富的酒石酸，这种物质可以与酒精结合形成酯类物质，从而降低血液中的酒精浓度。而西瓜则具有利尿作用，可以促进尿液的排出，加快酒精从体内排出的速度。
长期饮酒的人，若身体出现5处异常，说明健康受损，该考虑戒酒了
脸色变得苍白或者发黄
如果一个人长期饮酒后，脸色变得苍白或者发黄，这可能是肝脏受损的信号。因为肝脏是身体的主要解毒器官，长期饮酒会增加肝脏的负担，导致肝脏功能下降，表现在皮肤上就是脸色苍白或者发黄。
此时，应该立即减少饮酒量，甚至完全戒酒，以保护肝脏健康。
经常胃痛
如果一个人长期饮酒后，经常出现胃痛、胃酸逆流、恶心等症状，这可能是胃部受损的信号。酒精会刺激胃黏膜，导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。
因此，当出现这些症状时，应该考虑减少饮酒，保护胃部健康。
血压不稳定
如果一个人长期饮酒后，心跳经常加快，血压不稳定，这可能是心血管受损的信号。
酒精会使心率加快，血压升高，长期下去，可能引发心脏病、高血压等疾病。因此，当出现这种情况时，应该考虑戒酒，保护心血管健康。
记忆力下降
如果一个人长期饮酒后，记忆力下降，反应迟钝，这可能是大脑受损的信号。酒精会损伤大脑神经，导致记忆力下降，反应迟钝。为了保护大脑健康，应该减少饮酒，甚至完全戒酒。
情绪变得不稳定
如果一个人长期饮酒后，情绪变得不稳定，易怒、焦虑、抑郁等情绪频繁出现，这可能是神经系统受损的信号。
酒精会扰乱神经系统的正常功能，导致情绪不稳定。为了保护神经系统健康，也应该考虑戒酒。
男性长期不饮酒，这4个变化很明显
身体健康
身体健康方面，长期不饮酒的男性通常会有更好的肝脏健康。酒精是肝脏的主要敌人，长期大量饮酒会导致肝脏疾病，甚至肝硬化和肝癌。
戒酒后，肝脏有机会自我修复，减少疾病的风险。此外，心血管健康也会得到改善，因为酒精会提高血压和心率，增加心脏病的风险。
良好社交
社交生活方面，虽然饮酒在某些社交场合中可能被视为一种社交手段，但长期不饮酒的男性可能会发现，他们可以通过其他方式建立和维护关系。
他们可能会更加关注与他人的深入交流，而不是依赖酒精来放松和社交。
情绪更加稳定
在心理状态上，戒酒也会带来积极的变化。酒精是一种抑制剂，会干扰人的情绪和思维。
长期不饮酒的男性可能会发现他们的情绪更加稳定，思维更加清晰。他们可能会更有自信，更能够应对生活中的挑战。
工作效率提高
工作表现上，长期不饮酒的男性可能会发现他们的效率和生产力有所提高。酒精会影响人的注意力、判断力和决策能力，而戒酒则可以让这些能力得到恢复和提高。
他们可能会在工作中表现得更加出色，取得更好的成绩。