正念---帮助你获得一个好心情

正念---帮助你获得一个好心情

你是否常常会焦虑，烦躁，抑郁，
情绪不稳定，暴躁易怒，
这些情绪可能来自于你的学业，工作，交际，
那么有没有什么办法可以缓解这些情绪呢？

有的。冥想，作为现代最受欢迎的放松方式之一，能够有效的管理自我情绪，提升心理健康，改善睡眠质量。

正念，冥想的一种方式。
追根溯源，正念最早源于佛教禅宗。1979年，乔恩.卡巴.金博士提出了"正念"这一概念，并将正念疗法付诸实践。正念，对于缓解压力，疼痛，慢性心理疾病等都有着较好的效果。甚至一些轻度抑郁症患者经过八周的疗程，可以得到治愈。

8周的训练内容一般如下：
第1周介绍正念减压疗法的基本知识，进行“葡萄干练习”和呼吸练习；
第2—4周依次进行正念静坐练习、身体扫描训练和正念瑜伽训练，
第5周将正念态度带入生活中；
第6周进行正念冥想，
第7周结合自己的工作情况，从呼吸、冥想和身体扫描等方式中选择适合自己生活的进行练习，
在第6周和第7周期间有一天作为休息日；
最后一周进行回顾练习。

同时，研究者或训练导师还会结合参与者的特征或职业特点展开有针对性的训练。

当然，并不是有心理疾病的人才需要正念。对于普通人来说，正念也可以帮助你提升自己的专注力和幸福感。