抗糖是什么意思

抗糖是什么意思

"抗糖"是近年来流行的健康概念，但究竟什么是"抗糖"？它对我们的健康有哪些影响？本文将为您详细解答。

什么是"抗糖"

"抗糖"指的是通过饮食和生活方式的调整，减少体内过量糖分的摄入，以降低糖化终产物对身体的负面影响，进而延缓衰老和预防慢性疾病。

糖化终产物的危害

糖化终产物（AGEs）是糖分与蛋白质或脂肪在体内发生非酶促反应产生的化合物。AGEs堆积可导致细胞功能紊乱，加速衰老过程，并且与心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病相关。

糖化反应的来源

糖化反应不仅仅由外源性糖分（如甜食、含糖饮料）引起，内源性糖分（如碳水化合物代谢产生的葡萄糖）也会参与其中。控制糖分摄入需要综合考虑各种食品的糖含量和整体饮食结构。

世界卫生组织建议

世界卫生组织建议成年人每日添加糖摄入量不超过总能量摄入的10%，最好控制在5%以下，这相当于每天不超过25克至50克的添加糖。

具体的抗糖策略

1. 选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷类、蔬菜、水果、坚果
2. 避免高糖食品和高糖饮料
3. 增加膳食纤维摄入，帮助稳定血糖水平
4. 合理搭配蛋白质和健康脂肪，避免单一高碳水化合物的饮食模式

通过科学合理的饮食控制和生活方式调整，可以有效减少体内糖化终产物的生成，从而延缓衰老，降低多种慢性疾病的风险。

本文原文来自 pingguolv.com