鍛鍊臀肌好處多 | 遠離運動傷害，減少下背、髖部、膝蓋痛！

鍛鍊臀肌好處多 | 遠離運動傷害，減少下背、髖部、膝蓋痛！

在五月的文章中，跟大家介绍了臀部有哪些形狀種類。今天要來教大家要如何透過多方的訓練、不同動作及各種面向，刺激你的臀部肌肉，達到最好的訓練效果！

臀肌訓練不只是能讓我們的臀部渾圓飽滿，對人體關節的保護也扮演了重要的角色哦～

1. 臀橋

鍛鍊：臀大肌

臀大肌是佔據臀部最大的肌群，需要靠髖部發力的動作，便會使用到臀大肌。訓練臀大肌能夠提高運動表現、穩定骨盆支撐臀部、減緩背部肌肉壓力。

2. 側臥抬腿

鍛練：臀中肌

臀中肌位於臀部較外側邊的部位。訓練後可以使髖部穩定，減少膝關節與踝關節的壓力，此動作也可以訓練到臀小肌。

3. 後交叉弓步蹲

鍛練：臀小肌

臀小肌位於臀部最深層，是較會被忽略的肌群，功能與臀中肌相似。訓練後一樣能幫助髖部、膝蓋與腳踝的穩定，此動作同時也能訓練到臀中肌。

4. 坐姿扭轉式

伸展：梨狀肌

梨狀肌也是位於臀部深層的肌肉，起身、爬樓梯等都會用到。訓練後伸展梨狀肌能夠幫助減緩如翹腳、三七步坐等姿勢不正確的緊繃發炎，以及舒緩坐骨神經痛。

在日常生活中，臀部的肌肉力量很重要！如果臀部肌肉不夠健壯，連帶的就會容易引起下背痛、髖部痛、膝蓋痛。舉凡日常生活的行走、跑步、跳躍，或是想要輕鬆穩穩地爬階梯，甚至維持身體站直、保持膝蓋穩定，都會使用到臀部肌肉的力量。

平常花一點點時間，練習這些體式，讓我們一起強化美臀吧！