微胖更长寿？研究揭示理想BMI值，医生推荐两大长寿体型塑造法
微胖更长寿？研究揭示理想BMI值，医生推荐两大长寿体型塑造法
不少人以为纤瘦的体型更健康长寿，但近日有研究发现，微胖体型的人士只要体重指数（BMI）维持在一定水平，反而比纤瘦人士更长寿。
中国不同大学及医疗机构的学者日前共同进行了一项研究，探讨不同体型、体重指数（BMI）对老年人死亡风险的影响，并在4月16日将结果发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）。研究团队收集了5306名80岁以上的老年人相关数据，包括体型、体重及健康状况等信息，并进行分析。
研究结果：不同体型人士的死亡风险
研究发现，当老年人的腰围每增加5厘米，死亡率就会增加108%，其中死于心血管疾病的概率更是增加193%，而非心血管疾病死亡风险也上升了110%。这表明老年人腰部肥胖会显著提高死亡率。
然而，研究还发现，如果老年人的BMI每增加1，死亡风险反而会降低4.5%，直到BMI数值维持在约28时，死亡风险最低。以身高160厘米为例，当体重达到72公斤时，BMI值就等于28。
塑造长寿体型的建议
重症科医生黄轩在Facebook专页发文引述上述研究指出，对老年人而言，保持微胖但腰部不肥的身材才是最健康的体型。他建议遵循以下两大原则：
摄入优质蛋白质食物：研究发现，50岁或以上的成年人中，约有三分之一的人蛋白质摄入不足。蛋白质是构成肌肉的关键成分，老年人应多吃动物性蛋白、大豆蛋白等优质蛋白食物。建议多食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽肉、鱼类、虾类及豆类制品等含蛋白质的食物，同时要摄入主食、蔬菜和水果，达到饮食均衡。
每日坚持运动：根据2021年发表在《BMC Medicine》的研究，腹部肥胖会增加患癌症的风险，建议每日至少进行30分钟运动以防止腰腹部肥胖。对于内脏脂肪超标的人士，每日应进行30分钟到1小时的运动，如跑步、游泳、骑自行车及球类运动等。这些运动不仅能帮助消耗能量，更有助促进脂肪分解。
这项研究为老年人保持健康体型提供了科学依据，同时也提醒人们，健康不仅仅在于体型的瘦与胖，更重要的是保持合理的体重分布和良好的生活习惯。