睡眠优化指南，好好睡个觉吧

睡眠优化指南，好好睡个觉吧

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JI8HING7055687GL.html

睡眠是身体恢复和充电的关键时刻，因此拥有好的睡眠质量至关重要。以下是北京劲松中西医结合医院分享的一份睡眠优化指南，帮助大家提高休息质量。

1. 建立规律的睡眠时间表。尽量每天在同一时间入睡和起床，包括周末，以调整身体的睡眠节律。

2. 创造舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

3. 注意饮食对睡眠的影响。避免睡前摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和糖分，可适量饮用温牛奶或蜂蜜水助眠。

4. 放松身心也是关键。睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于缓解压力，更好地进入睡眠状态。

5. 限制晚间电子设备的使用。蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，建议睡前一小时停止使用电子设备。

6. 保持适量的日间活动。白天进行适当的运动有助于提高夜间睡眠质量，但要避免睡前剧烈运动。