力量训练能减脂吗？专业医生给出科学解答

力量训练能减脂吗？专业医生给出科学解答

力量训练是减脂的有效手段吗？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业解答。

力量训练的减脂机制

1. 提高基础代谢率：力量训练可以增加肌肉质量，而更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。每增加一公斤肌肉，身体每天可多消耗约50-100卡路里的热量。

2. 运动后热效应：在进行力量训练后，身体需要额外的能量来修复和重建肌肉组织。这种称为“运动后热效应”的现象会使人在训练结束后的24到48小时内继续燃烧更多的卡路里。

3. 增加胰岛素敏感性：力量训练可以改善细胞对胰岛素的敏感性，从而更有效地调节血糖水平。这有助于减少脂肪储存，并促进脂肪的利用。

4. 综合代谢效应：结合饮食管理，每周进行2-3次的力量训练可显著降低体脂百分比。一项研究发现，持续6个月的力量训练可以将体脂比例平均降低3-5%。

结论

力量训练通过增加肌肉质量、提高基础代谢率、延长热效应以及改善胰岛素敏感性等多个机制，有效促进脂肪的减少。在进行力量训练时，还需注意合理饮食和充足休息，以达成最佳效果。

本文原文来自 pingguolv.com