脊柱侧弯引起肩胛骨疼痛应如何锻炼

脊柱侧弯引起肩胛骨疼痛应如何锻炼

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形疾病，不仅影响外观，还可能导致肩胛骨疼痛等不适症状。针对这一问题，东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东提供了专业的锻炼建议，通过核心肌群强化训练、背部肌肉强化训练、脊柱柔韧性和平衡训练以及矫正体态的辅助训练等多个方面的具体锻炼方法，帮助患者缓解疼痛，改善症状。

核心肌群强化训练

1. 平板支撑：每次维持20-30秒，逐步增加至1分钟，重复3组，有助于增强腹肌和腰背肌的支撑力。

2. 仰卧抬腿：仰卧，双腿直腿抬起至90度，慢慢放下但不触地，重复10-15次，做3组。

背部肌肉强化训练

1. 超人式：俯卧，双臂和双腿同时抬离地面，保持5秒，放下，重复10-15次，做3组，强化下背部和肩胛周围肌肉。

2. 哑铃划船：双手持轻哑铃，身体前倾约45度，双臂弯曲将哑铃向上拉至肩胛骨靠拢，重复10-12次，做3组。

脊柱柔韧性和平衡训练

1. 猫牛式拉伸：四肢支撑地面，依次弓背和塌腰，每个动作停留5秒，重复10-15次，有助于改善脊柱活动性。

2. 鸟狗式：四肢支撑地面，对侧手臂和腿伸直，保持5秒后换边，重复10-12次，做3组，提升核心和脊柱稳定性。

矫正体态的辅助训练

1. 站姿墙靠：背靠墙站立，确保头部、肩膀和臀部贴墙，保持10-15秒，逐步增加至1分钟，有助于调整不良体态。

2. 侧弯矫正拉伸：侧身弯向凸侧，用手轻拉对侧以拉伸紧张的肌肉，每次保持10-15秒，重复3-5次。

注意事项

锻炼时动作应缓慢且控制幅度，避免剧烈运动或不对称负重。肩胛骨疼痛明显时建议避免直接压力过大的练习。

本文原文来自 pingguolv.com