户外运动益处多！不做“小眼镜”，运动护眼从娃娃抓起

户外运动益处多！不做“小眼镜”，运动护眼从娃娃抓起

眼睛是心灵的窗户，然而越来越多的孩子变成了“小眼镜”，戴的镜片也越来越厚。我国儿童青少年的近视发生率逐年增加，并且呈现不断低龄化的发展趋势。眼镜戴上就难摘下，保护孩子的眼部健康刻不容缓。

在享受假期的喜悦之余，我们也不能忽视对眼睛的呵护。长时间看电视、玩手机、玩游戏，都可能让小朋友们的视力悄悄下降。运动护眼，从娃娃抓起，让我们一起来看看吧！

让眼球“运动起来”

家长应当引导孩子尽可能多地参加户外运动，每天户外活动不少于2小时，不拘泥于活动的形式和内容。在近距离用眼30分钟后，可以穿插进行一些简单的眼部肌肉运动，如眼睛注视移动的手指、视近和视远的交替训练等，锻炼放松眼部肌肉。

等孩子逐渐掌握了相应的运动技能后，可以尝试乒乓球、羽毛球、武术等可以让眼球不断运动的体育项目，让眼球不停地运动，并反复进行远近调节，从而使眼部肌肉得到充分的活动。

户外运动益处多

研究表明，户外活动时间与近视的发病率和进展程度呈负相关，户外的自然光照也有益于儿童、青少年的眼球发育。户外跑步、骑车、轮滑等户外全身性运动不仅能降低近距离用眼的频率和强度，还能消除眼部的紧张状态，缓解眼疲劳。建议家长们可以每天为孩子安排不少于60分钟的户外体育锻炼，在强身健体的同时预防近视。

剧烈运动要护眼

近视度数超过600度的高度近视儿童，建议选择较为温和的运动项目，应尽量避免跳水、蹦极、拳击这些可能会对眼睛造成伤害的运动，谨慎参与篮球、足球、举重等可能对眼部产生强烈冲击的剧烈运动。另外，应视情况在一些运动中佩戴护目镜，比如参加游泳、滑雪等运动，应佩戴专业的防护眼镜，以防止水或异物进入眼睛。