14种生髮食物推荐：从鸡蛋到肉类，全面解析促进头发生长的营养来源

14种生髮食物推荐：从鸡蛋到肉类，全面解析促进头发生长的营养来源

1. 鸡蛋

鸡蛋是十分容易取得的生髮食物之一。鸡蛋含有蛋白质和生物素，是促進頭髮生長的兩種營養素重要來源。吃足夠的蛋白質對頭髮生長很重要，因為毛囊主要由蛋白質組成。飲食中缺乏蛋白質有可能會促進脫髮。生物素對於生產角蛋白十分重要，所以市場上有出售生物素補充劑以促進頭髮生長。一些有關生髮食物的研究還表明，攝入更多的生物素有助於改善缺乏生物素症患者的頭髮生長。雞蛋是健康的營養物質的重要來源。這使它們成為最佳的生髮食物之一，最佳地保護頭髮健康。 生髮食物：雞蛋是蛋白質和生物素的重要來源，它們對頭髮的健康和生長十分重要。缺乏任何一種上述的營養素會直接導致脫髮。

2. 莓果

莓果是十分惹人喜歡的生髮食物之一，美味健康。莓果富含有益的化合物和維生素，可促進頭髮生長。這包括具有強抗氧化性能的維生素C。抗氧化劑可以幫助保護毛囊免受稱為自由基的有害分子的傷害。1杯（144克）莓果可提供您每日所需維生素C的141％。另外，人體會利用維生素C產生膠原蛋白，膠原蛋白是一種蛋白質，有助於增強頭髮，防止其變脆和折斷。此外，維生素C有助於人體從飲食中吸收鐵。鐵含量低有可能會脫髮有關。 生髮食物：莓果富含抗氧化劑和維生素等化合物，可促進頭髮生長。例如，草莓富含維生素C，有助於膠原蛋白的產生和鐵的吸收，促進頭髮的生長。

3. 菠菜

菠菜是綠色生髮食物之一，一種健康的蔬菜，富有葉酸，鐵，維生素A和C等有益營養素，所有這些營養素都可以促進頭髮生長。維生素A幫助皮膚腺體產生皮脂。這種油性物質有助於滋潤頭皮，使頭髮保持健康。30克菠菜最多可提供您日常維生素A需求的54％。菠菜也是鐵的重要來源，對頭髮的生長十分重要。鐵可幫助紅細胞將氧氣輸送至整個身體，從而促進新陳代謝並促進生長和修復。 生髮食物：菠菜中富含葉酸，鐵以及維生素A和C，它們可促進頭髮生長。如果缺乏這些營養素會直接導致脫髮。

4. 油脂豐富的魚

油脂豐富的魚，如 鮭魚，鯡魚和鯖魚，都是十分有營養的生髮食物。它們是omega-3脂肪酸的來源，這些脂肪酸與頭髮的生長有關。一項針對120位女性有關生髮食物的研究發現，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化劑的補品可以減少脫髮和增加頭髮密度。另一項有關生髮食物的研究亦發現，服用魚油補充劑可顯著減少頭髮稀疏的女性脫髮，並增加頭髮的生長。油脂豐富的魚也是蛋白質，硒，維生素D3和B維生素的重要來源，這些營養素有助於增強頭髮的健康。 生髮食物：鮭魚，鯡魚和鯖魚等油脂豐富的魚是omega-3脂肪酸的重要來源，這些脂肪酸與改善頭髮的生長和密度有關。

5. 番薯

番薯是最便宜的生髮食物之一，是胡蘿蔔素的重要來源。人體會將這種化合物轉化為維生素A，從而改善頭髮的健康狀況。一個中等大小的番薯（約114克）含有足夠的胡蘿蔔素，可以提供您每日所需維生素A的四倍以上。一項有關生髮食物的研究表明，維生素A促進皮脂生成，有助於保持頭髮健康。更重要的是，維生素A還可以加快毛髮生長的速度和倒退鼓勵更濃密的毛髮的生長，同時還能防止其他毛囊。 生髮食物：番薯中富含維生素A，可幫助皮脂生產。此外，它還有其他因素有助於加快頭髮的生長速度。

6.牛油果

牛油果是近年最火熱的生髮食物之一，牛油果營養豐富，是健康性脂肪的重要來源。它們還是維生素E的極好來源，可促進頭髮生長。一個牛油果（約200克）可滿足您每天維生素E需求的21％。與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可通過中和自由基幫助抵抗氧化應激。在一項有關生髮食物的研究中，脫髮的人在服用了8個月的維生素E補充劑後，頭髮生長增加了34.5％。維生素E還可以保護皮膚，例如頭皮，免受氧化應激和損傷。頭皮上的皮膚受損會導致頭髮質量下降和毛囊減少。此外， 牛油果是脂肪酸的重要來源。這些脂肪不能由人體自然產生。 生髮食物：牛油果富含維生素E，這是一種可以促進頭髮生長的抗氧化劑。此外，它們是脂肪酸的重要來源，脂肪酸對頭髮的生長十分重要。

7. 堅果

堅果是一個很方便的生髮食物，並含有多種可促進頭髮生長的營養素。例如，一盎司（28克）杏仁可提供您日常維生素E需求的37％。此外，它們還提供多種B族維生素，鋅和必需脂肪酸。這些營養素的任何一種缺乏都與脫髮有關。多吃堅果還可以減少炎症和降低心髒病風險。 生髮食物：堅果中含維生素E，維生素B，鋅和脂肪酸等營養物質，所有這些物質都可以促進頭髮生長，並與許多其他健康益處有關。

8. 籽

籽是一種含有相對較少卡路里的生髮食物，卻提供了大量的營養。這些營養素中的許多也可能促進頭髮生長。這些包括維生素E，鋅和硒。一盎司（28克）的葵花籽可提供近50％的日常維生素E需求，以及多種對頭髮有益的B族維生素。例如亞麻籽和奇亞籽也提供 omega-3脂肪酸。1盎司（28克）亞麻籽可提供6,388毫克的Omega-3脂肪酸。但是，亞麻籽提供的omega-3脂肪酸類型不能像魚中的omega-3脂肪酸那樣被人體有效利用。儘管如此，它還是飲食的重要補充。為了獲得最廣泛的營養，最好食用種子的混合物。 生髮食物：像堅果一樣，籽富含維生素E和其他可促進頭髮生長的營養素。有些還含有omega-3，這與頭髮的生長有關。

9.甜椒

這種生髮食物甜椒是維生素C的來源，可幫助頭髮生長。實際上，一粒黃椒提供的維生素C量是橙的近5.5倍。維生素C有助於促進膠原蛋白的產生，從而有助於增強髮質。它也是一種強抗氧化劑，可以保護髮束免受氧化壓力。當自由基淹沒人體的抗氧化防禦系統時，就會發生氧化應激。它與脫髮和頭髮變白有關。更重要的是，甜椒也是維生素A的極好來源。這種維生素可能有助於加快頭髮的生長，同時刺激皮脂的產生，從而有助於保持頭髮的健康。 生髮食物：甜椒是維生素A和C的豐富來源，維生素A和C是兩種營養素，可幫助確保頭髮保持健康，並有助於頭髮生長。

10.生蠔

原來生蠔亦是生髮食物之一！生髮是其中一種鋅的最佳食物來源。鋅有助於頭髮生長和修復的礦物質。飲食中鋅的缺乏會促進端粒素流出，而導致的脫髮形式。一項有關生髮食物的研究表明，服用鋅補充劑可以逆轉由鋅缺乏引起的脫髮的影響。但是，攝入過多的鋅也會促進脫髮。 生髮食物：生蠔是鋅的最佳來源之一。這種礦物質有助於支持頭髮的生長和修復週期。

11. 蝦

蝦亦是意想不到的貝類生髮食物之一，富含許多營養物質，有可能促進頭髮生長。例如，蝦是蛋白質，維生素B，鋅，鐵和維生素D的重要來源。一份3.5盎司（100克）的蝦可提供您日常維生素D需求的38％。儘管蝦的脂肪含量非常低，它也提供了少量的omega-3脂肪酸, 有助改善頭髮的生長有關。 生髮食物：蝦是蛋白質，維生素B，鋅，鐵和維生素D的重要來源，可幫助頭髮生長。它們還提供少量健康的omega-3脂肪酸。

12. 豆類

豆類是植物的重要蛋白質來源，這種生髮食物對頭髮的生長至關重要。像生蠔一樣，豆類也是鋅的良好來源，有助於頭髮生長和修復。一份3.5盎司（100克）的黑豆可提供您每日鋅需求的7％。它們還提供許多其他對頭髮健康的營養物質，包括鐵，生物素和葉酸。除了所有這些優點之外，豆類通用於很多菜色及廉價，這使其很容易添加到飲食中。 生髮食物：豆類是蛋白質，鐵，鋅和生物素的重要來源，它們都是保護頭髮健康所必需的。

13. 大豆

不少有關生髮食物的研究表明，大豆中的化合物可促進頭髮生長。其中一個化合物是亞精胺，在大豆中含量很高。另一項有關生髮食物的研究亦發現，亞精胺的營養補品延長了毛髮生長的活躍階段，稱為毛髮生長期。毛囊停留在毛髮生長階段的時間越長，它就會長得越長。試管研究還顯示，亞精胺可促進人的頭髮生長。 生髮食物：大豆是亞精胺的最佳來源之一，亞精胺是一種可以延長毛髮生長的活躍期的化合物。

14. 肉類

肉類應該是最簡單的生髮食物之一，因為是許多人飲食中的主食，並且富含可幫助頭髮生長的營養素。肉中的蛋白質有助於生長，並有助於修復和增強毛囊。一份3.5盎司（100克）的牛排可提供多達29克的蛋白質。紅肉含有一種易於吸收的鐵。這種礦物質有助於紅細胞向身體的所有細胞，包括毛囊，輸送氧氣。 生髮食物：肉是蛋白質的重要來源，蛋白質對於健康強壯的頭髮至關重要。特別是紅肉，其富含鐵，可以幫助頭髮生長。