减肥早餐指南：吃对早餐，助力减肥

减肥早餐指南：吃对早餐，助力减肥

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/828881226_122048650/?pvid=000115_3w_a

在减肥的征程中，早餐是极为关键的一餐。那么，究竟怎样吃早餐才能最大程度地助力减肥呢？忙碌的工作常常让我们对早餐敷衍了事，但实际上，早餐真的不容忽视。

减肥早餐的食物选择

牛奶：钙的优质来源

牛奶在早餐中不可或缺，无论是西式还是中式早餐，都应包含牛奶。研究发现，增加钙的摄入有助于减少脂肪沉积，而牛奶是钙的极佳来源。

富含纤维的谷物豆类

燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品富含可溶性纤维和不可溶性纤维。其中，可溶性纤维有助于降低血液中的胆固醇含量，降低患心脏病的风险，还能减缓人体对葡萄糖的吸收，它可与胆固醇结合并排出体外，减少心脏病和动脉疾病的发生几率。

推荐早餐食谱示例

• 鲜果玉米片＋烤土司面包：鲜果提供丰富的维生素和膳食纤维，玉米片富含碳水化合物且有一定的饱腹感，烤土司面包则是经典的主食选择，搭配起来营养丰富又美味。
• 沙拉面包盒＋鲜果汁：沙拉中的蔬菜和水果能提供多种维生素、矿物质和膳食纤维，面包提供碳水化合物，鲜果汁补充水分和维生素，是清爽又健康的组合。