生气头疼脑胀怎么缓解？医生给出7个实用方法

生气头疼脑胀怎么缓解？医生给出7个实用方法

生气时出现头疼脑胀，是很多人都曾经历过的困扰。这种症状通常与情绪波动导致的血压升高和肌肉紧张有关。那么，如何才能有效缓解这种不适呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

1. 深呼吸

深呼吸能够帮助稳定情绪，改善氧气供应，从而缓解头痛。具体方法是：每次吸气持续4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，再缓慢呼气8秒钟，重复几次。

2. 按摩太阳穴

用指尖轻柔地按摩太阳穴，可以促进血液循环，减轻紧张感。每次按摩3-5分钟，每日数次。

3. 保持水分

充足的水分摄入可以帮助维持身体正常功能，减少因脱水导致的头痛。每日饮水量应达到2-3升。

4. 休息和睡眠

充分的休息和优质的睡眠对缓解头痛非常重要。建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，并尽量在安静、舒适的环境中休息。

5. 避免刺激性食物

咖啡因、酒精等刺激性物质容易加重头痛，应尽量避免。饮食宜清淡，多摄入新鲜水果和蔬菜。

6. 放松训练

瑜伽、冥想等放松训练可以有效降低压力水平，改善头痛症状。每天至少进行20-30分钟的练习，有助于身心放松。

7. 热敷或冷敷

根据个人感受，选择热敷或冷敷头部，均能起到一定的缓解作用。热毛巾、暖水袋或冰袋敷于疼痛部位15-20分钟即可。

通过这些方法，可以有效缓解因生气引发的头痛与脑胀。但如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。

本文原文来自泌谷论