暑期健康锦囊：科学用眼、规律作息、预防溺水全攻略
暑期健康锦囊：科学用眼、规律作息、预防溺水全攻略
暑假对于孩子们来说，不仅是放松和玩耍的时光，更是一个培养健康习惯的好机会。在欢度暑假的同时，也不能放松“健康弦”。下面这份健康锦囊，快来拿走！
科学用眼很必要 保护视力要做到
01
每天保证2小时,一周累计14小时的户外活动
目前，户外活动是预防近视发生发展最有效的的方法。在暑假期间，建议家长尽量安排好孩子的户外活动时间，多带孩子多参加户外运动。
02
使用电子产品要注意控制时间和距离
时间要控制
使用电子产品来学习，每30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟；用手机、平板等电子产品刷剧，玩游戏或使用电视等，单次不宜超过15分钟，每天累计不应超过1小时。年龄越小的儿童，越应缩短电子产品使用时间。
距离要控制
要保持合适的用眼距离。如果玩手机，平板等电子产品，合理用眼距离至少为30cm以上。观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等现象。
03
良好的用眼习惯
在读写习惯上，要做到“三个一”
眼睛与书本距离应保持一尺（33-35厘米）以上、胸前与课桌距离应约为一拳（8-10厘米）、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸（约3厘米）
读写时间
读写连续用眼不宜超过40分钟，每读写30~40分钟，休息10分钟，可远眺或做眼保健操。
读写环境
在充足的光线下读写，学生读写时，桌面的平均照度值不低于300lx。如果学习桌是靠近窗户等光源的，白天基本是可以满足的，当阴天或下雨时，光线不充足时，应使用辅助灯光，例如房间屋顶等或台灯等。
夜间读写时，应同时打开台灯和屋顶灯，减少明暗差异。
坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
饮食饮水要注意 规律作息最重要
01
注意暑期饮食健康，营养均衡
三餐定时定量，种类丰富。很多孩子在暑假经常睡到很晚，直接略过早餐吃午餐，叮嘱孩子少吃零食和油炸食品，饭前、饭后和睡前不吃零食。避免暴饮暴食、挑食偏食，少食生冷食物。
02
注意饮水健康
日常饮水
多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶等，丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要加糖或少加糖。
运动后补水
高温天剧烈运动后切忌大量喝冰饮，可以少量多次补水（分次喝水100-200ml），1小时以内的运动补充液体以水为主，长于一小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。重要的再说一遍：高温天消暑、切忌喝大量冰水、猛吹空调、猛冲凉水澡等。
03
合理安排作息
合理安排作息时间，保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。睡前拒绝电子产品。
预防儿童溺水 保障暑期安全
预防溺水要牢记
1.不在河边、亲水平台、水塘等区域玩耍。
2.不捡拾掉入河道等水域的物品。
3.不在河道边洗手、洗脚、洗东西、钓鱼虾等。
4.不去河道、湖泊等水域野泳。
5.不在游泳池里嬉戏打闹。
6.发现溺水者，立即寻求成人帮助，同时可向溺水者抛救生圈、泡沫板、救生绳等，但不可盲目施救。