维生素D每天补多少可以预防糖尿病、延长寿命？美国内分泌学会给出了答案
维生素D每天补多少可以预防糖尿病、延长寿命？美国内分泌学会给出了答案
糖尿病是人类健康的一大威胁。在中国，每10个成年人中就有1个糖尿病患者，每3个成年人中就有一个处于糖尿病前期。近期的一些研究发现，维生素D可能在预防糖尿病方面发挥重要作用。
维生素D对糖尿病的预防作用
来自日本某大学的研究团队开展了一项关于维生素D对糖尿病预防效果的试验。研究结果显示，在基础胰岛素分泌不足的糖耐量受损人群中，每天口服维生素D与安慰剂相比，可以将患糖尿病的风险降低31%。
这项试验纳入了年龄在30岁或以上的糖耐量受损人群，以1：1的比例随机分配到维生素D组（630人）与安慰剂组（626人）。其中，621名参与者为单纯糖耐量受损，635名参与者为糖耐量受损伴空腹血糖受损。
在三年的随访期内，维生素D组630名参与者中有79名（12.5%）患上糖尿病，安慰剂组626名参与者中有89名（14.2%）患上糖尿病，两组之间没有明显差异；维生素D组的630名参与者中有145名（23.0%）血糖恢复正常，安慰剂组626名参与者中有126名（20.1%）血糖恢复正常。
这些结果表明，维生素D对基础胰岛素分泌不足的糖耐量受损人群有一定的预防糖尿病发生的作用。
维生素D的其他健康益处
维生素D的作用远不止于预防糖尿病。它在身体中发挥着多种重要作用，包括保持骨骼和关节健康，以及维持良好的免疫系统功能。
一些人体试验显示，维生素D具有抗炎和抗纤维化作用。通过抑制脂肪组织炎症和纤维化，维生素D可以提高肝脏胰岛素敏感性，从而在一定程度上帮助降低血糖。
此外，维生素D还有助于保持血脂健康。研究表明，补充维生素D可能有助于降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平。
维生素D还能够调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中的发生风险。研究数据显示，摄入充足的维生素D，可使心血管病患者死亡风险降低30%。
维生素D的补充方法
维生素D缺乏主要发生在受太阳照射不足、食物来源短缺的人群中，以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，消化道疾病、肝肾等疾病都能引起维生素D缺乏。
2018年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，19～50岁成年人维生素D的推荐摄入量为每天400IU，糖尿病患者常合并骨质疏松，建议摄入量为每天800IU。
美国内分泌学会的「维生素D疾病预防指南」提出了维生素D预防疾病的全生命周期使用建议：
- 预防糖尿病，每日补充3500 IU维生素D；
- 延长寿命，每日补充900 IU维生素D；
获取维生素D通常有三种途径：
- 充足日晒：可以在早上9-10点或下午3-4点间到户外进行日晒活动，促进体内维生素D的合成。但要注意尽可能多地暴露皮肤，避免在涂防晒霜、有衣服或者玻璃窗等障碍物遮挡皮肤的情况下日晒。同时也要注意避免强烈阳光照射，以免灼烧皮肤。
天然食物：加强富含维生素D食物的摄入，如牛奶、乳制品、鸡蛋、三文鱼、深海鱼、虾等。
维生素D补充剂：由于饮食和日晒难以保证稳定摄入足够的维生素D，维生素D补充剂具有精准剂量的优势，可以轻松补充每日所需。
总的来说，对糖尿病前期患者而言，维生素D是否充足很重要，建议大家平时在关注血糖指标的同时，也可以监测下维生素D水平，并且通过饮食、日晒、药剂等方式积极补充，帮助控糖。
本文原文来自澎湃新闻