一文看懂普拉提运动：好处、减肥效果与瑜伽区别全解析

一文看懂普拉提运动：好处、减肥效果与瑜伽区别全解析

近年来，普拉提运动（Pilates）在全球范围内掀起热潮，不仅因为其独特的运动方式，更因为它能带来全面的健康益处。从韩星Jennie到孙艺珍，越来越多的名人开始推崇这项运动。那么，普拉提究竟是什么？它与瑜伽又有什么不同？本文将为您详细解析普拉提的起源、特点、功效以及适用人群。

普拉提是什么？

普拉提（Pilates）是由德国运动家约瑟夫·普拉提斯（Joseph Pilates）创造并命名的低强度运动。这种运动强调用大脑控制肌肉，以增强肌肉的强度、韧度和耐力，同时使肌肉变得修长。作为一种以身体控制、核心力量和灵活性为基础的运动方式，普拉提于20世纪初创立。约瑟夫·普拉提斯从小体弱多病，为了增强体能，他研发出了这项运动。后来，普拉提更被用作第一次世界大战士兵受伤后的复健。普拉提的早期发展与康复、物理治疗和运动科学密切相关。

普拉提的目标是提升身体的核心力量、灵活性和身体姿势，同时促进身心的统一。普拉提运动注重身体姿势的正确对位、呼吸控制和平衡，并结合了一系列的流动动作及呼吸模式。普拉提训练通常包括一系列的动作，如坐姿、仰卧位、俯卧位和站立位，使用身体重量和特定的训练器械，如普拉提垫、普拉提圈和普拉提器等进行。

Reformer普拉提有什么区别？

Reformer普拉提属于比较现代的普拉提种类。近年来，器械普拉提越来越流行，不仅利用身体本身的重量，还配合普拉提器械的弹弓所形成的重量和阻力，增加训练的强度。

普拉提运动好处功效

普拉提可以由低强度的运动开始，慢慢强化肌肉，和传统的负重健身运动相比，比较容易上手。加上普拉提运动练习出的肌肉线条修长，所以较受女生欢迎。想重点锻炼身体某部份肌肉时，也可以用机械式普拉提做针对训练，不用全身都做运动。

普拉提好处1：减肥效果

普拉提运动可以帮助燃烧卡路里，增强肌肉，改善新陈代谢，从而促进减肥和塑造身体线条。它特别注重核心肌群的训练，这对于腹部、臀部和腿部的塑形非常有效。

普拉提好处2：身体稳定性

普拉提运动有助于改善身体的姿势和对位，减轻背部疼痛和肌肉紧张。它可以增强核心肌群，包括腹部、下背部和骨盆底肌肉，提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤风险。

普拉提好处3：增强灵活性

普拉提运动融合了伸展和柔软性训练，可以增加身体的灵活性和关节的活动范围。这有助于改善身体的柔软性和运动效能，减少受伤风险。

普拉提好处4：放松心情

普拉提运动强调呼吸控制和集中注意力，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。它可以提升身体与心灵的连结，增加对自身的觉察和注意力。

普拉提好处5：整体健康

普拉提运动可以改善循环系统和呼吸功能，提高能量水平和睡眠质量。

普拉提减肥效果

普拉提有很多不同种类的动作，包括高强度和低强度动作，同时也有带氧的动作，如 Cardio tramp、Jumpboard。机械式普拉提不只是利用身体的力量做运动，还配合普拉提运动仪器的弹弓所产生的阻力，做强度较高但速度较慢的动作。

普拉提和瑜伽的分别？

瑜伽属于比较古老的练习，比较注重身心灵。普拉提就注重科学性，普拉提则强调身体肌肉训练、核心运动、调整姿势、关节摆位，让身体线条更明显。

谁适合做普拉提Pilates？

任何人士都可以做普拉提运动，包括男生和女生。但患有长期病患或怀孕妇女应先咨询医生的建议。在做运动时要量力而为，避免操之过急受伤。

本文原文来自U Lifestyle。