成年人补钙剂量是什么

成年人补钙剂量是什么

成年人每天需要多少钙？不同年龄段和性别的人群在补钙时有哪些注意事项？本文将为您详细解答。

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

成年人每日推荐的钙摄入量通常为1000至1200毫克。具体剂量可根据个人的健康状况和年龄有所不同。

1.成人：一般来说，19至50岁的成人每日需要1000毫克的钙。

2.女性：51岁及以上的女性因骨质疏松风险增加，每日需要1200毫克的钙。

3.男性：70岁及以上的男性每日需要1200毫克的钙。

4.孕妇和哺乳期妇女：孕期和哺乳期妇女每日钙需求量较高，约为1000至1300毫克。

补钙时需注意以下几点：

1.钙的摄入应尽量来自于饮食，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品和绿叶蔬菜等富含钙的食物。

2.如果通过饮食难以满足每日钙需求，可考虑使用钙补充剂，但应避免单次摄入超过500毫克，以提高吸收效率。

3.适当的维生素D摄入有助于钙的吸收，建议每天晒太阳15分钟或适当补充维生素D。

4.补钙剂量不可过量，长期超量摄入可能导致肾结石等健康问题。

合理安排钙的摄入，结合均衡饮食和适当的阳光照射，可以有效维护骨骼健康。

本文原文来自"泌谷论"网站