手掌麻木做什么运动最好

手掌麻木做什么运动最好

手掌麻木是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如长时间保持同一姿势、神经受压、血液循环不良等。如果不及时缓解，可能会导致手部功能受损。本文将为您介绍5种简单易行的运动方法，帮助您缓解手掌麻木的症状。

1.握拳张开运动

将手指尽量伸展，然后握紧成拳，反复进行。建议每天进行3次，每次10-15分钟。

2.手腕屈伸

把手臂伸直，手掌向下，另一只手轻轻按压手背，使手腕向下弯曲。保持15秒，然后换边。每次做10次，一天2-3次。

3.指尖触碰运动

依次用拇指与其他四指的指尖互相触碰，形成一个圆圈，每次坚持5秒。建议每天进行3次，每次10-15分钟。

4.腕关节旋转

把手臂伸直，手掌朝上，手腕做顺时针和逆时针方向的旋转运动，每方向各20次。每天进行2-3次。

5.弹性球握力练习

使用弹性球或泡沫球，重复进行握紧和放松动作，每次持续10分钟，每天至少3次。

这些运动有助于增强手部肌肉力量、改善血液循环以及舒缓神经压力，从而减轻手掌麻木症状。若手掌麻木症状持续时间较长或伴随其他不适，建议及时就诊，以排除潜在的健康问题。

本文医生：耿良元副主任医师，南京脑科医院神经外科