医生解答：睡前6小时到底能不能喝浓茶？

医生解答：睡前6小时到底能不能喝浓茶？

睡前6小时内是否能饮用浓茶？这个问题困扰着很多喜欢喝茶的人。江苏省人民医院中医科的吕涛副主任医师对此进行了专业解答。

为什么睡前6小时内不建议饮用浓茶？

1. 咖啡因含量：浓茶中含有较高的咖啡因，而咖啡因是一种兴奋剂，能够刺激中枢神经系统，增加警觉性并延长入睡时间。研究表明，摄入咖啡因后，其半衰期为3-5小时，这意味着在摄入咖啡因后的6小时内，大部分咖啡因仍然存在于体内，对睡眠产生影响。

2. 睡眠质量：饮用含有咖啡因的饮品会减少深度睡眠的比例，使得睡眠变浅，从而影响整体的睡眠质量。深度睡眠是恢复身体机能的重要阶段，如果被打断或减少，会导致白天疲倦感增加。

3. 个体差异：不同个体对咖啡因的敏感性不同，有些人可能即使在白天饮用浓茶，晚上仍会感受到其影响。即便距离睡眠还有6小时，某些人可能仍会因为咖啡因的作用而出现入睡困难。

专家建议

为了保证良好的睡眠质量，建议避免在睡前6小时内饮用浓茶，以减少可能的睡眠干扰。