小孩失眠吃什么改善睡眠呢

小孩失眠吃什么改善睡眠呢

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39健康网

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当孩子出现失眠问题时，合理的饮食调理可以起到一定的辅助作用。本文将为您介绍几种有助于改善睡眠的食物，以及它们的食用注意事项。

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，从而达到助眠的效果。此外还可以提高睡眠质量、缩短入睡时间。但不宜过量饮用，以免导致腹胀或腹泻等不适症状发生。

2. 香蕉

香蕉中含有一种叫做镁元素的物质，具有镇静作用，能够帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。适当食用香蕉可使神经细胞稳定下来，进而产生睡意。但是注意不要空腹吃香蕉，否则可能会引起血糖波动。

3. 燕麦

燕麦片含有丰富的维生素B6以及钙质，这些营养成分有助于制造血清素，促进睡眠。适量摄入燕麦片可增加体内褪黑激素含量，使人感到疲倦并进入深度休息状态。需注意选择无糖添加的燕麦片，避免额外热量摄入。

4. 杏仁

杏仁富含磷、钾等多种矿物质及不饱和脂肪酸，能调节神经系统功能紊乱，促进睡眠。适当进食杏仁可有效抑制中枢神经系统的兴奋性，从而起到安神助眠的作用。长期睡前大量食用可能导致肥胖等问题，因此建议适量食用。

5. 小米粥

小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，而色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素是一种抑制类神经递质，具有催眠效果。适当食用小米粥可以使大脑神经活动受到抑制，从而产生困意。但对小米过敏的人群则不能食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

需要注意的是，上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免引起胃肠道不适。对于存在失眠症状的小孩而言，日常生活中还应注意保持规律作息，避免过度疲劳，同时营造良好的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。

最后需要强调的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果孩子失眠问题持续存在，应及时寻求专业帮助。