带你了解禁烟控烟小知识
带你了解禁烟控烟小知识
吸烟是当今世界最严重的公共卫生问题之一，全球每年因吸烟导致的死亡人数高达600万。在中国，现有吸烟者已超过3亿，还有约7.4亿非吸烟者遭受二手烟的危害。本文将为您详细介绍吸烟和二手烟的危害，并提供实用的戒烟策略。
吸烟的危害有多大？
吸烟会导致慢性呼吸系统疾病
吸烟对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生影响，引起多种慢性呼吸系统疾病。有充分证据表明，吸烟可以导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、多种间质性肺疾病，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。此外，有证据提示，吸烟可以增加支气管哮喘、小气道功能异常、静脉血栓塞症（肺栓塞）、睡眠呼吸暂停、尘肺的发病风险。吸烟会导致恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物。这些致癌物会引发机体内关键基因的突变，正常生长控制机制失调，最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。有充分证据表明，吸烟可以导致肺癌、口腔和口咽部恶性肿瘤、喉癌、膀胱癌、宫颈癌、卵巢癌、胰腺癌、肝癌、食管癌、胃癌、肾癌等，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。此外，有证据提示，吸烟可以增加急性白血病、鼻咽癌、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。吸烟会导致心脑血管疾病
吸烟会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的发生，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。有充分证据表明，吸烟可以导致动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、外周动脉疾病，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。此外，有证据显示吸烟可以增加高血压的发病风险。吸烟会导致糖尿病
吸烟会抑制胰岛素的生成，影响胰岛功能。有充分证据表明，吸烟可以导致Ⅱ型糖尿病，且吸烟量越大、吸烟年限越长，疾病的发病风险越高。吸烟危害生殖健康
烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质。吸烟会损伤遗传物质，对内分泌系统、输卵管功能、胎盘功能、免疫功能、孕妇及胎儿心血管系统及胎儿组织器官发育造成不良影响。有充分证据表明，女性吸烟可以降低受孕几率，导致前置胎盘、胎盘早剥、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及婴儿猝死综合征。此外，有证据提示，吸烟还可以导致勃起功能障碍、异位妊娠和自然流产，二手烟更加危险。
二手烟的危害
二手烟是指由吸烟者在吸烟过程中吐出的主流烟草烟雾，以及从卷烟或其他可燃吸烟草制品燃烧时散发出的侧流烟草烟雾，共同组成的弥散于空气中一种混合物。二手烟中同样含有数百种有毒的化学物质，包括致癌物、重金属、烟草特有亚硝胺及多环芳烃等。不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。
有充分的证据表明，二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病等。二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。室内完全禁止吸烟是避免二手烟危害的唯一有效方法。
实用的戒烟策略
- 坚定信念：强化戒烟意识，坚定戒烟一定能够成功的信念，不要在戒烟后尝试吸烟，即使是一口烟。
- 取得支持：告诉家人、朋友、同事自己已决定戒烟，取得他们的理解、鼓励和支持。
- 限制饮酒：在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率，戒烟期间尽量少参加聚会。
- 分散注意力：做运动、干家务或者做一些自己喜欢做的事。
- 处理吸烟用具：处理掉身边与吸烟有关的全部物品，如烟灰缸、打火机和香烟等，避免引起吸烟的“条件反射”。
- 寻找替代方法：建立一些补偿行为，可借用一些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等。
- 处理戒断症状：
- “我感觉紧张、烦躁”——做深呼吸，散步
- “我感觉身体疲乏，总想睡觉”——保证充足睡眠
- “我总想吃东西”——多吃一些蔬菜、水果进行替代，不要吃高热量的零食
- “我不能集中精力”——减少工作负担
- 寻求专业帮助：从医生那里获取专业的戒烟咨询并定期随访，必要时在医师指导下使用戒烟药物，戒烟药物可以缓解戒断症状，辅助有戒烟意愿的吸烟者提高戒烟成功率。
戒烟是一项长远而艰巨的任务，但通过坚定的决心、正确的方法和适当的支持，逐渐减少吸烟量，培养健康的生活习惯，戒烟是可以实现的。控烟宣传，势在必行，一起加入无烟行动吧！