脚踝关节炎患者的运动指南：哪些运动最适合？

脚踝关节炎患者的运动指南：哪些运动最适合？

脚踝关节炎是一种常见的关节疾病，主要表现为脚踝疼痛、肿胀和活动受限。适当的运动可以帮助缓解症状，提高生活质量。那么，哪些运动适合脚踝关节炎患者呢？

江苏省中西医结合医院风湿免疫科的杨宁主任医师给出了专业建议：

游泳和水中有氧运动

这些运动都是低冲击运动，水的浮力可以减轻身体对脚踝的负担，有助于增加全身的柔韧性和耐力。通过在水中锻炼，还可以改善心肺功能和促进血液循环。

骑自行车

固定自行车训练或户外骑行均能有效锻炼下肢肌群，而不会给关节带来过多的负担。骑自行车可以加强膝盖、髋部及腿部的肌肉力量，从而为脚踝提供更好的支持。

拉伸和柔韧性练习

轻柔的拉伸练习，如瑜伽或普拉提，可以提高关节的活动范围，并减缓和防止僵硬。特别是针对下肢的拉伸动作，可以舒缓因关节炎引起的不适感。

力量训练

使用弹力带或轻重量哑铃进行下肢及核心肌群的力量训练，可以为脚踝提供更好的支撑和稳定性，降低受伤风险。

注意事项

选择合适的运动时，应注意避免高冲击、高强度的活动，例如长跑或跳跃，以免加重关节疼痛。适当的运动配合医生或理疗师的建议，可以帮助缓解症状，提高生活质量。