类风湿性关节炎患者的科学锻炼指南

类风湿性关节炎患者的科学锻炼指南

类风湿性关节炎是一种常见的自身免疫性疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀和功能障碍。适当的体育锻炼对于改善病情、提高生活质量具有重要作用。江苏省中西医结合医院风湿免疫科杨宁主任医师就类风湿性关节炎患者的锻炼方法给出了专业建议。

锻炼的重要性和益处

锻炼对于类风湿性关节炎患者具有显著的益处，包括改善关节功能、减少疼痛和提高生活质量。推荐的锻炼方法主要包括低强度、有氧运动，肌肉力量训练和柔韧性练习。

具体锻炼方法

1. 有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧活动，例如快走、骑自行车或游泳。建议每天进行30分钟的锻炼，可以分成多次完成，以减轻关节压力。

2. 力量训练：每周进行两次肌肉力量训练，提高肌肉支持力。使用弹力带、哑铃或者体重进行抗阻训练，有助于增强肌肉力量，稳定关节。

3. 柔韧性练习：每天进行5-10分钟的伸展运动，保持关节的灵活性。特别注意手指、手腕、膝盖和髋部的拉伸。

4. 平衡和协调性练习：每周至少进行两次如太极拳或瑜伽的练习，以提升身体的平衡能力和协调性，同时增进关节的活动范围。

注意事项

在开始任何新的锻炼计划前，应咨询医务人员以确保安全。锻炼时应避免过度疲劳和剧烈活动，如感到明显不适，应停止活动并寻求专业建议。保持规律且适当的活动能有效管理类风湿性关节炎的症状。

本文作者：江苏省中西医结合医院风湿免疫科杨宁主任医师