怎么样补充维生素D3

怎么样补充维生素D3

维生素D3是维持骨骼健康和支持免疫功能的重要营养素。如何科学补充维生素D3？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了权威解答。

饮食补充

• 鱼类：三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等富含维生素D3。
• 蛋黄：每个蛋黄大约含有40国际单位的维生素D3。
• 强化食品：一些牛奶、橙汁和谷物被添加了维生素D3，每份可能含有100到120国际单位。
• 肝脏：牛肝和鳕鱼肝油是维生素D3的优质来源，尤其是鳕鱼肝油，每茶匙可提供约450国际单位。

晒太阳

• 时间：每天在阳光下暴露10到30分钟，有助于皮肤合成维生素D3。
• 频率：每周至少两次，每次暴露面部、手臂和腿部。
• 防护：避免中午时分的强烈紫外线，使用防晒霜保护皮肤健康。

补充剂

• 剂量：成人每日建议摄入600到800国际单位，65岁以上老年人适量增加至800到1000国际单位。
• 形式：口服片剂、软胶囊和液体制剂，根据个人需求选择。
• 监测：定期进行血液检测，以确保血清25-羟基维生素D水平在30到100纳克/毫升的正常范围内。

合理补充维生素D3有助于预防骨质疏松症和增强免疫力。选择合适的方法根据个人情况进行调整，并保持均衡饮食和健康生活方式。

本文原文来自评谷乐