工作整天、追剧让你肩颈酸痛？中医推荐“3招伸展”自救：改善肌肉紧绷

工作整天、追剧让你肩颈酸痛？中医推荐“3招伸展”自救：改善肌肉紧绷

过年期间追剧、上班时长时间面对电脑和手机，现代人似乎离不开3C产品。然而，长时间盯着小屏幕，脖子容易固定在前倾或后仰的姿势，久而久之就会导致肩颈疼痛。中医师提醒，长期肩颈疼痛若不治疗，可能会引发一系列后遗症，建议通过居家伸展运动来放松肌肉，做好肩颈保健，以免影响生活质量。

东霖马光中医诊所中医师郭茹筠表示，颈腰背疼痛若长期不治疗，会限制活动范围和灵活性，导致生活中如弯腰、抬物或旋转身体等动作困难；疼痛也会影晌睡眠质量，使入睡困难或睡眠浅，持续的睡眠问题会导致疲劳、焦虑和注意力不集中。

改善肩颈疼痛小贴士

郭茹筠说明，当人体处于正常状态时，气血和经络顺畅运行，但长时间保持一种姿势会影响经络气血的流通，从而形成肩颈疼痛。中医对肩颈疼痛的治疗方法包括针灸常用穴位如肩井穴、风池穴、大椎穴等，以改善局部血液循环，减轻疼痛；或使用中药、推拿按摩来促进气血顺畅、强筋健骨，帮助放松肌肉。

郭茹筠指出，改善肩颈疼痛可采取以下三个小贴士：

1. 追剧或使用手机时定时休息活动，例如每播放完一集就起身转动肩膀、前弯腰部等，以缓解肌肉紧张。
2. 保持良好的观看姿势，坐时应保持背部挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持平行。
3. 将屏幕置于视线的正前方，最佳状态是屏幕的上缘与眼睛持平，这些改变都能有效减少肌肉的压力。

三种居家伸展运动缓解疼痛

郭茹筠建议，日常可通过居家伸展运动缓解肩颈疼痛，远离3C文明病，并提供以下方法：

1. 肩颈运动：一臂伸直，将该臂横过胸前，用另一只手的肘部轻轻按压伸展臂的手臂。保持30秒，换另一侧。

2. 颈部运动：缓慢将头部向右旋转，尽量将下巴靠近肩膀。保持15～30秒，再向左旋转。

3. 腰部运动：可做猫牛式

• 跪在地上，双手和双膝支撑地面。
• 吸气时，拱起背部（猫式）。
• 呼气时，将背部下沉，抬头看天（牛式）。

郭茹筠说，当按摩或伸展运动都无法缓解疼痛时，可以用热敷及泡澡来放松肌肉。热敷时，可以使用热水袋或热毛巾。泡澡则可以加入一些舒筋活血、放松肌肉的中药材，如伸筋草、当归、葛根等，加水熬煮后倒入浴缸内，可以当作药浴，更能改善肩颈腰背疼痛的问题。

郭茹筠提醒，肩颈及腰背的疼痛问题虽然普遍，但通过正确的预防和改善措施，可以大大减少这些不适的发生。最重要的是，若症状持续或加重，应及时寻求医疗帮助。