一直出现幻听，怎么办？
一直出现幻听，怎么办？
幻听是精神分裂症最常见的症状之一，会给患者带来极大的困扰。本文将为您详细介绍幻听的定义、类型、危害以及管理方法，帮助患者及其家属更好地应对这一症状。
幻听可见于多种精神障碍，是精神科临床最常见的幻觉之一。精神分裂症的幻听是隐秘在耳朵里的另一个世界，困扰着患者，往往给其带来心理上的痛苦与折磨。
那么，真正的幻听是什么？又会带来怎样的危害？幻听管理的办法有哪些？让我们一起来关注一下幻听。
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幻听是什么？
幻听是指在没有现实刺激作用于听觉器官时出现的听觉体验，是一种虚幻的知觉。幻听是精神分裂症最常见的症状之一，也就是精神分裂症患者听到的一些并不真实存在的声音，这些声音可能会混杂着一部分现实内容，并伴有一部分幻想内容。经历幻听的人会出现焦虑、抑郁、恐惧情绪，还可能出现伤害自己和他人的情况，干扰日常生活，具有一定的危害。
精神分裂症幻听内容也是各式各样。幻听以言语性幻听最为多见，幻听内容以斥责、讽刺、嘲笑甚至威胁、辱骂或命令多见，如命令一些人不许吃饭，让一些人跳楼，骂一些人是笨蛋等；幻听也包括非言语性的，如听到机器的轰隆声、鸟叫声、车船声、噪音等。一部分存在幻听的人会觉得自己像个机器人，只能任由幻听的摆布；也有部分经历幻听的人会觉得自己的行为与他人格格不入，感到自卑、羞耻。
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不惧怕幻听
幻听其实很常见，研究发现，49%～70%的精神分裂症患者每天都能听到幻听。即使经过系统的临床治疗，仍有20%～30%残存下来，甚至长期存在，发展为顽固性幻听。很多人经历着幻听的困扰，但幻听是可以管理的，就像得了高血压、糖尿病的人一样，可以带着幻听生活。精神分裂症患者应积极管理幻听，掌握幻听管理的技能，提高幻听管理的能力，学会带着幻听共同生活，最终达到管理自身疾病的目的。
坚持服用药物，定期复查
医生开具的精神科药物是治疗幻听的一线治疗方法，坚持定时、定量服用药物是重中之重，要做到不随意增减药物、不停药，相信医生，定期和医生见面，积极预防疾病复发，争取远离幻听。
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家庭支持是关键
精神分裂症家人支持是关键，部分精神分裂症患者无自知力，无法正确识别和管理幻听。家属的积极参与，可以帮助患者减轻幻听带来的痛苦，促进其恢复正常的生活、学习和工作。
作为家属或监护人，应做到以下几点：
- 监督患者服药，药物治疗是治疗幻听的根本；
- 应充分理解、信任患者，缓解其心理压力；
- 帮助患者识别幻听，正确面对幻听带来的影响；
- 协助患者掌握管理幻听的技能，积极与幻听共同生活。
幻听管理小妙招
识别幻听有办法
录音：当患者正在听到一些声音或与声音对话时，家属获得患者的同意后，可协助录音，并指导患者用笔记录声音内容，幻听结束后听录音回放，以帮助辨别幻听并不是真实存在的。
寻求帮助：当患者听到声音时，可指导其询问信任的朋友或亲人，是否听到相同的声音内容，家属或朋友应耐心回答并做出解释，通过现实检验，进一步识别幻听，建立信心。
定位声音：家属可指导患者通过变换位置，如360度变换坐位或站位，检验声音位置是否发生变化，如未发生变化，引导患者思考发生这种现象的原因，最终识别幻听。
同伴支持：寻找有幻听症状的病友，互相诉说幻听的内容，交流幻听的经历，分享幻听的感受，相互理解和情感支持，减少孤独感和被隔离感，收获安全感，取得归属感。
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保持情绪稳定，减轻压力
情绪波动，学习、工作和生活压力过大，心情沮丧都可能会加重幻听症状，在日常生活中，应保持情绪稳定，拥有愉快的心情，规律作息，养成健康的饮食习惯，不要从事压力过大的工作，有助于有效控制幻听症状。
分散注意力，赶走幻听
听音乐：当你在听到“不真实的声音”时，可选择打开音乐，陶醉在音乐中，忽视不真实声音的存在。
积极养成运动习惯：运动可以改善情绪，也可以暂时告别“不真实的声音”，选择适合自己的运动，如瑜伽、骑自行车、跑步、游泳、散步、打球、太极拳、八段锦等，可分散在幻听上的注意力。
打电话：耳朵里有声音和你说话时，你也可以尝试和朋友、亲人打电话，聊聊家常，讲讲故事，回忆过去等，无暇顾及幻听的存在。
参加娱乐项目：让自己忙碌起来，可以看电视、追剧，玩电脑上网，打游戏等，寻找适合自己的娱乐项目。
放松活动：可以洗一个很治愈的热水澡，也可以找一个安静的环境冥想，做一些自己喜欢的事情，使自己放松下来，做好自己。
积极应对，主宰幻听
记录日记：养成记录日记的习惯，在日记中列举积极的生活经历，寻找生活的意义；列举自己取得的成就，提高自信；列举自己收获的友谊，充分肯定自己；多给自己积极的暗示。
提醒自己：提醒自己，别人都听不到声音，声音说的不是事实，并告知自己不必服从声音。
付诸行动：在前一天晚上计划好日常活动。增加社会交往，多交朋友，避免独处。用行动来反驳声音。
坦然接受幻听的存在
找到适合自己应对幻听的策略，坦然接受幻听的存在，不为幻听困扰，与幻听共存。
幻听管理口诀
识别幻听有办法，录音定位辨真假。
幻听管理有计划，按时按量药服下。
忙忙碌碌不理它，日记社交防复发。
幻听幻听我不怕，共同生活幸福家。
本文原文来自上海市护理学会