钙和维生素D什么时间吃

钙和维生素D什么时间吃

钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，但很多人并不清楚它们的最佳服用时间。东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师对此进行了专业解答。

钙补充剂

钙补充剂的最佳吸收时间是在进食后，因为胃酸有助于钙的吸收。建议一天中的总钙摄入量不超过500-600毫克，超过部分应分次服用。对于碳酸钙形式的补充剂，必须与食物一起服用，因为需要胃酸帮助溶解。

维生素D

维生素D是脂溶性维生素，随餐尤其是含脂肪的食物一起服用能提高吸收率。早晨或中午服用维生素D可以配合自然光照，帮助调节体内生物钟和促进维生素D代谢。

同时服用钙和维生素D可能会有协同作用，因为维生素D能够增加钙在肠道的吸收。为确保最大吸收效果和避免不必要的副作用，根据摄入量和日常饮食习惯调整补充剂的服用时间。

本文原文来自泌谷论