三个简单动作，轻松缓解腿部不适

三个简单动作，轻松缓解腿部不适

运动后或久站后，你是否经常感到腿部酸胀、僵硬？今天，我们邀请上海市第二康复医院骨与关节康复组肌骨康复治疗师李丹丹，为大家介绍三个简单有效的腿部拉伸动作，帮助你缓解腿部不适。

第一个动作：大腿前侧拉伸

这个动作有点像金鸡独立，你可以用一只手扶住墙壁或者椅子，另一只手抓住你的脚踝，注意不要抓脚尖。如果拉伸感不够明显，可以将腿的角度向后加大，但不要将腿向外展。保持这个姿势15秒钟。

这个动作可以有效缓解大腿前侧股四头肌的紧张。

第二个动作：大腿后侧拉伸

这个动作有点像推门，你需要双手抵住墙壁，一只腿向前，另外一只腿向后撤。两支腿的脚尖都要保持向前，向后撤的那个脚后跟要贴紧地面。持续15秒钟。

这个动作可以有效缓解大腿后侧肌群的紧张。

第三个动作：小腿拉伸

面向墙面，双手屈肘向前。一只脚脚掌向前或者踩在台阶上，保持膝关节伸直的状态，重心向前移，拉伸15秒钟。

这个动作可以有效缓解久站之后整个小腿三头肌的酸胀感。

这三个动作简单易行，能够帮助你有效地缓解腿部不适。如果需要进一步的医疗咨询，还可以通过相关渠道预约上海医学权威专家。