运动疗法强心肺，一起学起来吧！

运动疗法强心肺，一起学起来吧！

运动疗法是肺康复的核心，可以加强肌力，改善体能，增强运动耐力，减慢或逆转因体力下降而带来的恶性循环，减轻症状如喘息气促，保持关节灵活性，从而改善心肺功能。

运动训练主要包括：呼吸肌训练、耐力训练、阻抗训练、平衡柔韧训练等。

呼吸肌训练

具体方法包括缩唇呼吸、腹式呼吸、呼吸操。可帮助病人降低胸廓过度充气、增强呼吸肌力量和耐力、增加气体交换及优化胸腹运动模式。

缩唇呼吸

用鼻吸气，缩唇做吹口哨样缓慢呼气，在不感到费力的情况下，自动调节呼吸频率、呼吸深度和缩唇程度。每天3次，每次30分钟。

腹式呼吸

吸气时尽力挺腹，也可用手加压腹部，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。

一般吸气2秒，呼气4-6秒，吸气与呼气时间比为1: 2或1: 3。

用鼻吸气，用口呼气, 要求深吸气缓慢呼气，不可用力，每分钟呼吸速度保持在7-8次左右。

开始每日2次，每次10-15分钟,熟练后可增加次数和时间，使之成为自然的呼吸习惯。

呼吸操

耐力训练

又称有氧训练，任何有节律的运动都可以，运动时间约15分钟以上，运动强度在最大心率值60％-80％。常采用的运动方式有打球、快走、爬楼梯、慢跑、游泳等。

阻抗训练

主要锻炼上肢、下肢和核心肌肉，包括徒手训练和器械训练，每周训练2-3次，对大肌肉群进行8-10次的锻炼，常见的方式有：弹力带、哑铃、深蹲、俯卧撑等。

平衡柔韧训练

可以提高柔韧性，对预防运动损伤、扩大关节活动范围有重要作用，常见的方式有：太极拳、八段锦、瑜伽等。

哪些患者适合运动疗法康复治疗？

慢性呼吸系统疾病患者适合运动疗法进行康复。包括间质性肺疾病、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张症、肺减容术后等疾病患者；心血管疾病、代谢性疾病、慢性疲劳综合征、长期缺乏体力活动肌长期卧床恢复期患者等。

温馨提示：

1. 肺康复运动需要循序渐进、因人而异、持之以恒、密切监测。
2. 肺康复运动建议每周4-5次，持续时间为15-60分钟，一般为20-30分钟，运动时间长短宜与运动强度相互调节，在康复治疗过程中通常采用中等量的运动。
3. 运动锻炼并不是一成不变的，需定期随访，根据医生开具的运动处方进行调整。

本文原文来自长春中医药大学附属医院