健身，放屁是真的很臭...
健身，放屁是真的很臭...
健身房，有点小尴尬很正常...
有没有发现，自从开始健身后，放屁的频率上来了，味道也越来越刺激了？
很多健身人都有过这样的尴尬时刻：深蹲做到一半，突然“嘭”一下，整个健身房的人都回头；做卷腹做到一半，忽然“嗞”地一声，空气都变得不一样了。
到底怎么回事？健身为什么会让屁变得又多又臭？
首先，放屁是正常的生理现象，任何人都会放屁。但对于健身人来说，屁不仅多，而且臭得离谱！
这背后的原因，主要有以下几点：
（1）蛋白质吃太多
健身人为了增肌，通常会吃大量高蛋白食物，比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等。这些食物进入肠道后，会被肠道菌群分解，产生硫化氢、氨气等气体，而这些气体，就是臭屁的元凶！
吃得越多，肠道负担越重，产生的气体就越多，味道也就越浓烈。
特别是蛋白粉、乳清蛋白这些补剂，消化不完全时，会直接在肠道里发酵，形成“毒气”。
（2）摄入过多膳食纤维
为了健康和控制体脂，健身人一般会吃大量的蔬菜和粗粮，比如燕麦、红薯、西兰花等。
这些食物虽然对身体很好，但它们的膳食纤维会增加肠道菌群的活跃度，让肠道产生更多气体，导致你不停放屁。
（3）训练刺激肠道蠕动
当你在健身房撸铁时，肠道也跟着“运动”。
训练会加速肠道蠕动，促进肠内气体的排出，所以训练时屁特别多！
尤其是深蹲、硬拉、卷腹这些动作，都会对腹部形成挤压，把肠道里的气体“挤”出来。
光是屁多还不算最尴尬的，关键是味道还特别冲！
如果你发现自己放的屁臭到连自己都顶不住，那很可能是这几个原因导致的：
（1）高蛋白饮食的“副作用”
当你吃大量高蛋白食物时，肠道里的细菌会进行“厌氧分解”，产生硫化氢、氨气、甲烷等恶臭气体。
这就是为什么“健身屁”闻起来像臭鸡蛋、臭袜子，甚至是化粪池的味道。
（2）乳糖不耐受
不少健身人喜欢喝牛奶、吃乳制品，但很多人其实有乳糖不耐受，导致乳糖在肠道里被细菌分解，产生大量气体，导致腹胀、放屁增多，甚至还会肚子疼。
如果你发现自己喝完奶就狂放屁，那说明你的肠道可能不太适应乳糖。
（3）消化不良，食物腐败
有时候，吃得太快、吃得太多，导致食物消化不完全，滞留在肠道里，被细菌分解，就会产生极为恶臭的气体。
特别是鸡蛋、红肉、乳制品这些食物，如果消化不好，放出来的屁简直能熏晕人！
如果你不想健身时当“毒气制造机”，可以试试以下方法：
（1）控制蛋白质摄入量
增肌需要蛋白质，但并不是吃越多越好。一般来说，每天摄入1.5-2.2克/公斤体重的蛋白质就够了，超过这个量，反而会加重消化负担，导致放屁增多。
可以适当减少红肉的摄入，增加鱼肉、豆类、鸡胸肉等容易消化的蛋白质来源。
（2）调整饮食结构
高纤维食物虽然健康，但吃太多会让肠道产气过多，可以适当减少西兰花、卷心菜、豆类等容易产气的食物，换成胡萝卜、黄瓜等不易产气的蔬菜。
（3）避免乳糖不耐受
如果你喝牛奶后放屁特别多，可以换成无乳糖牛奶、植物奶（如燕麦奶、豆奶），或者减少乳制品的摄入。
（4）细嚼慢咽，减少空气吞咽
吃饭太快、边吃边说话，会让大量空气进入胃部，导致放屁增多。吃饭时尽量细嚼慢咽，减少空气吞咽。
（5）增加益生菌，改善肠道菌群
可以多吃酸奶、泡菜、纳豆等富含益生菌的食物，有助于调节肠道菌群，减少恶臭气体的产生。
（6）合理安排训练时间
如果你发现自己在训练时特别容易放屁，可以尝试在训练前2小时吃饭，避免吃太多产气食物，让肠道有时间消化。
其实，放屁并不一定是坏事，反而说明你的肠道在正常运作。
但如果你的屁特别多、特别臭，甚至伴随腹胀、腹泻，那可能说明你的肠道消化功能出了问题，需要调整饮食习惯。
健身本身不会导致放屁变臭，真正的原因在于饮食！
所以，想要减少臭屁，不是停止健身，而是调整饮食习惯！
健身放屁臭，不是你的问题，是你的饮食问题。
别再让臭屁影响你的训练体验，调整饮食，健身才能更高效！