钙缺乏怎么预防

钙缺乏怎么预防

钙是人体骨骼健康的重要元素，钙缺乏可能导致骨质疏松等问题。那么，如何科学预防钙缺乏呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。

合理膳食：保证每日钙摄入量

成年人每日建议摄入800-1000毫克的钙。富含钙的食物包括：

• 牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪
• 豆制品：如豆腐、豆浆
• 深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝
• 坚果：如杏仁
• 鱼类：如沙丁鱼、鲑鱼

适量补充：科学使用钙补充剂

在饮食摄入不足时，可以考虑使用钙补充剂，但需遵循医嘱，避免过量。同时，维生素D的补充也非常重要，成人建议每日摄入量为600-800国际单位。日晒是获取天然维生素D的有效方式。

健康生活方式：促进钙吸收和骨骼健康

• 定期运动：特别是负重锻炼和有氧运动，有助于骨骼健康。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对骨密度有不良影响。

通过上述措施，可以有效预防钙缺乏，维护骨骼健康。