营养师推荐：夏日必吃的5种水果！热量、功效和营养价值全解析

营养师推荐：夏日必吃的5种水果！热量、功效和营养价值全解析

代表夏天的水果，大家第一个会想到什么呢？不论是芒果、西瓜或是火龙果，营养价值都很高。营养师余朱青精挑细选了5种夏日水果，带大家了解其中的热量与营养价值。夏天不知道可以吃什么水果吗？一起参考营养师的建议吧！

营养师推荐：夏日必吃5种水果！

夏日水果推荐1：爱文芒果

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每100克42千卡

主要营养成分：维生素C、维生素A、膳食纤维等

作用：增强免疫力、促进消化和维护眼睛健康

注意：容易过敏、糖尿病和肾脏病患者需适量食用

夏日水果推荐2：火龙果（红肉）

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每100克50千卡

主要营养成分：膳食纤维、胡萝卜素、花青素、维生素、矿物质等

作用：提升免疫力、消水肿和帮助顺畅

注意：高钾高糖，糖尿病和肾脏病患者需适量食用

夏日水果推荐3：凤梨

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每100克53千卡

主要营养成分：维生素B群、维生素C、镁、锰、铁、钾等矿物质

作用：清理肠胃、帮助消化

注意：肠胃不佳者不宜空腹食用

夏日推荐水果4：荔枝

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每100克68千卡

主要营养成分：维生素C、类黄酮素等

作用：抗氧化、提高免疫力

注意：高糖，不可过量以及不可空腹食用

夏日水果推荐5：西瓜

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每100克33千卡

主要营养成分：茄红素、β-胡萝卜素、维生素A和维生素C等

作用：抗氧化作用、保护眼睛、养颜美容

注意：含糖含钾，糖尿病患者和肾脏病患者需适量食用

营养师叮咛：适量摄取才不会造成身体负担！

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营养师分享，现在这个季节也有盛产其他水果，像是桃子、梨、葡萄、李子、百香果等香甜又味美的水果。这些水果对身体有诸多好处，它们富含维生素、矿物质等，不过需要注意的是，有些人可能对某些水果过敏，或者对其中的糖分和热量摄入有限制，这些都要留意！

夏季是品尝各种水果的绝佳时机，这些水果不仅味美，而且营养丰富。不过大多数水果糖分较高，所以在满足味蕾时，吃多少也要拿捏好，享受美食不要过量，才不会因为摄取过多糖分及热量造成身体的负担哦～